maka2020

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

286

przeczytanych postów

7519

napisanych postów

Imię +

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 22.03.2026 (01:23)

Data rejestracji 01.07.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia co sądzicie o tym planie (jestem zupełnie początkujący): nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s wyciąg dolny 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce	2	2011-07-09 21:29
Odżywianie i Odchudzanie	Co jeść przed treningiem rano? witam, trenuję o 9 rano i nie wiem jaki mam zjeść posiłek przedtreningowy. wiem, że najlepsze byłyby płatki owsiane, ale po jakichkolwiek płatkach mnie mdli i już raz haftowałem tym syfem na siłowni ;/ co polecacie?	12	2011-06-27 11:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny wiek: 16 wzrost: 186 waga: 67 ekto zapotrzebowanie: 3353 kcal 1. posiłek (przedtreningowy) ryż brązowy 50g b-3 t-1 w-38 pierś z kurczaka 100g b-21 t-1 w-0 421 kcal b-24 t-2 w-38 trening bezpośrednio po treningu 2 banany	12	2011-06-27 21:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka na masę do oceny witam, bardzo proszę o ocenę mojej dietki. moje dane: wiek: 16 wzrost: 186 waga: 67 zapotrzebowanie: 3500 kcal 1. posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 100g b-11,9 t-7,2 w-62,4 mleko 2% 300g b-10,2 t-4,5 w-15 orzechy włoskie 60g b-9,6	6	2011-06-06 21:27
Trening dla początkujących	FBW do oceny witam, jestem po treningu domatora i czas wybrać się na siłownię. dodam, że chciałbym unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. trening a: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: podciąganie na drążku mi nie idzie, więc prosze o	6	2011-04-30 13:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do poprawy bardzo proszę o poprawę mojej dietki, a będzie co poprawiać :) wiek: 16 wzrost: 186 waga: 67 zapotrzebowanie: 3810 kcal b-2g/kg - 134g t-1,3g/kg - 87,1g w-5/kg - 335,5g 1. posiłek płatki owsiane - 100g b-11,9 t-7,2 w-62,4 mleko 2%	4	2011-04-29 00:06
Odżywianie i Odchudzanie	Prośba o sprawdzenie obliczeń bardzo proszę o sprawdzenie, czy te obliczenia są poprawne: bmr=(9,9967)+(6,25186)-(4,9216)+5=1759 kcal tea=3459+(3(7% z 1759))=1585 kcal tea dzielone na 7 dni=227 kcal bmr+tea=1986 kcal bmr+tea+neat(1986+900)=2886 kcal 2886+tef(10% z	5	2011-04-28 21:06
Trening w domu	Co po treningu dla początkujących? witam, skończyłem w piątek trening dla początkujących mawashiego i chciałbym kontynuować ćwiczenie w domu zanim wybiorę się na siłownię (raczej jestem jeszcze na nią za słaby). przeczytałem trening dla średniozaawansowanych, jednak wydaje mi się on	2	2011-02-21 15:59
Odżywianie i Odchudzanie	15 lat - dieta witam, mam 15 lat, 185 cm, 65 kg, ektomorfik (chyba). oczywiście chciałbym przybrać na wadze. stosuję trening domatora i tak od 16 lat zacznę chodzić na siłownię. czy w moim wieku jest sens stosowania jakiejś konkretnej diety, czy wystarczy jeść	5	2011-01-28 16:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla 15-latka witam, mam 15 lat, 184 cm wzrostu i ważę 60 kg. to zdecydowanie za mało. ogólnie jestem mocno za chudy (szczególnie nogi...). i teraz mam pytanie: czy w moim wieku powninienem stosować jakąś specjalną, wyliczoną dietę, czy po prostu jeść dużo	30	2010-07-01 12:20

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-08-25 17:25
Trening dla początkujących	Push&Pull siła,hipertrofia	2015-08-24 21:20
Trening dla początkujących	Push&Pull siła,hipertrofia	2015-08-24 13:31
Trening dla początkujących	Push&Pull siła,hipertrofia	2015-08-23 10:47
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-07-01 13:22
Trening dla początkujących	Przysiady a Rippetoe	2015-06-21 23:35
Trening dla początkujących	Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8	2014-03-06 16:26
Trening dla początkujących	Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8	2014-03-05 21:12
Trening dla początkujących	Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8	2014-01-13 16:05
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-26 10:48
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-21 18:19
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-17 20:14
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-11 15:19
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-11 15:08
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-11 15:02
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-11 14:48
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-10 21:04
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-10 20:19
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-12-04 18:43
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-27 20:22
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-27 20:16
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-27 19:10
Odżywki i suplementy	Czy jest sens brania kreatyny?	2013-11-26 18:55
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-22 22:26
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-19 23:05
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-19 18:33
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-13 16:32
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-05 14:40
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-05 11:29
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7	2013-11-05 11:22