maciekgre

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

234

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 13.02.2021 (10:59)

Data rejestracji 28.07.2015 (11:55)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna - bezsenność pomóżcie proszę !! po tym jak zacząłem brać kreatynę to mam dni w których śpię po 3-4 godziny . kładę się spać o 23 a zasypiam dopiero koło 3-4 i wstaje koło 8.potem boli mnie łeb i ogólnie się lipnie czuje.co mam zrobić ? może jakieś witaminy czy	7	2015-08-24 08:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki mam pytanie czy dobrze ułóżyłem swoje zapotrzebowanie i makroskładniki? pomnożyłem suchą masę mięśniową czyli: 6424=1536 15361,6(bo trenuje 3-4 w tygodniu i jestem dość aktywny)=2450kcal 642g białka=1284=512kcal tłuszcze(1,5g tak dużo bo	5	2016-05-15 16:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy jeść węgle na śniadanie czy nie ? wyczytałem taką informacje w internecie poziom kortyzolu z rana w naszym organizmie jest wyższy o 20-30% niż normalnie w ciągu dnia co powiązane jest z efektem insulinoodpornościowym co zwiększa tendencje przemiany nadmiernych węglowodanów w tkankę	9	2016-05-14 20:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	cukry po treningu jakie cukry po treningu? mam w każdym posiłku po 50g węgli i jak to zrobić bo jak zjem banana po treningu banana np który ma 180g to będzie to 35-40 węgli prostych a co wtedy z węglami złożonymi? jak to zrobić czy może wcześniej obciąć trochę	6	2016-05-16 21:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening klatki + triceps witam chodzę na siłownie od 5 miesięcu aktualnie miałem przerwe około 1,5 miesiącą.chciałbym rozpisać sb trening na klatke + biceps na mase. mam pytanie czy na klate mają to być 3 ćwiczenia po 4 serie czy lepiej 4 ćwiczenia po 4 serie i jak z tym	3	2016-05-18 17:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening FBW do oceny rozgrzewka:15-20 min biegu ćwiczenia ogólnorozwojowe :krążenia ramion itp 1 seria rozgrzewkowa na luzie małym ciężarem pon: trening a nogi: przysiad ze sztangą 3 sek. plecy: wiosłowanie sztangi 3 sek. klatka piersiowa: wyciskanie	3	2016-05-20 17:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan Treningowy Na mase do sprawdzenia pon:klata+triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12,10,10,8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 12,10,8 3.rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 15,12,10,8 4.wyciskanie francuskie sztangi zza	8	2016-05-19 16:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dzień treningowy a nie treningowy jesli moje zapotrzebowanie kaloryczne 1536 więc obliczyłem sb, że 1536*1,6=2450(3-4 treningi )+300kcal bo na masę=2750 to znaczy, że w dni treningowe i nietreningowe mam spożywać 2750 kcal czy może mam zmniejszyć kcal kiedy nie mam treningu ?jak	8	2016-05-16 17:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rozłożenie makroskładników w diecie czy rozkładając węgle, białko i tłuszcze w posiłkach to pytanie jest takie czy w każdym posiłku musi być ich tyle samo?? czy może na przykład mogę rozłożyc w jednym 80 węgli a w drugi 40, to ma się ogólnie liczyć całość czy lepiej, żeby po równo	6	2016-05-13 22:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Prawdopodobnie przetrenowanie po ostatnim dość częstym chodzeniu na siłownie nie wysypiam się śpię z 3-4 godziny,zauważyłem spadek siły np przy wyciskaniu na płaskiej itp spadek mięśni szczególnie motyle mi spadły zauważył to nawet mój kolega i ja to sam widzę jak patrze w	4	2015-08-27 11:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Utrata mięśni po treningu piłkarskim trenuje piłkę nożną i chodzę na siłownie.słyszałem, że po bieganiu dłuższym niż 30 min lecą mięśnie a mój trening trwa 1h:30min..jak się zabezpieczyć przed utratą mięśni na które tak ciężko się pracuje na siłowni ?	9	2015-08-25 09:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Piłka nożna i siłownia trenuje na siłowni około 4 miesięcy a teraz dojdzie mi obóz 10 dniowy, 3 treningi dziennie..mam pytanie co mam robić, żeby nie stracić masy mięśniowej? bo nie będę trenował na siłowni a będę dużo biegał, jedyne co będę mógł to robić pompki w	4	2015-07-28 12:16

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening FBW do oceny	2016-05-20 20:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan Treningowy Na mase do sprawdzenia	2016-05-20 08:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan Treningowy Na mase do sprawdzenia	2016-05-19 21:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan Treningowy Na mase do sprawdzenia	2016-05-19 20:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dzień treningowy a nie treningowy	2016-05-18 17:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dzień treningowy a nie treningowy	2016-05-18 16:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	cukry po treningu	2016-05-16 23:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki	2016-05-15 22:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy jeść węgle na śniadanie czy nie ?	2016-05-14 22:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy jeść węgle na śniadanie czy nie ?	2016-05-14 21:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rozłożenie makroskładników w diecie	2016-05-14 11:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rozłożenie makroskładników w diecie	2016-05-14 11:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Prawdopodobnie przetrenowanie	2015-08-27 12:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Utrata mięśni po treningu piłkarskim	2015-08-25 10:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna - bezsenność	2015-08-25 08:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna - bezsenność	2015-08-24 09:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Piłka nożna i siłownia	2015-07-28 12:36