Kłapouchy

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1677

napisanych postów

Imię Tomasz

Nazwisko Lidwin

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo Podkarpackie

Miasto Krosno

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 08.03.2026 (11:27)

Data rejestracji 12.01.2016 (17:06)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odchudzanie i forma po męsku	Carb nite witajcie. jedno szybkie pytanie dotyczące carb nite (chcę zeby ktoś bardziej doświadczony się odezwał). pytanie odnośnie dnia ładowania. po pierwszych 10 dniach dni z węglami nisko (do 30g) nalezy się ładować. pytanie brzmi jak rozłożyć makro tego	2	2017-08-19 18:33
Odżywianie i Odchudzanie	Szybkie pytanie redukcyjne witajcie. jak wyżej, szybkie pytanie.waga 70kg, wzrost 177cm.trenuje fbw(trzy dni w tygodniu). zaczynałem redukcje od 2300/dni treningowe, 2100/nietreningowe. doszedłem do momentu 1600/ dni nietreningowe, 1800/dni treningowe. obwody wciąz spadają,	7	2017-07-22 20:48
Kuchnia SFD	Posiłki wysokokaloryczne witajcie. poszukuje przepisów na posiłki o małej objętości ale dużej kaloryce. najchętniej low fat, high carb,high protein. pozdrawiam	5	2017-06-04 10:37
Odżywianie i Odchudzanie	Rotacja węglowodanów witajcie. czy rotacja węglowodanami przynosi większe korzyści niż zwykły deficyt na redukcji? (dt węglowodany wysoko a tłuszcze nisko, dnt węglowodany niżej i tłuszcze wyżej)	5	2017-05-30 13:44
Zdrowie i Uroda	Ból nadgarstków witajcie. podczas handstand'u i innych wariacji w których muszę "zginać/uginać nadgarstek pod obciążeniem" wystepuje ból który promieniuje od nadgarstka w strone małego palca (ból występuje w obu nadgarstkach). ból wystepuje nawet po intensywnej	4	2017-03-30 16:27
Doping	Efedryna	2	2017-03-27 16:11
Trening dla początkujących	Rzućcie okiem. Sprawdzenie rozpiski jak w temacie. proszę o sprawdzenie rozpiski. to nie mój pierwszy, nie ostatni plan. dla sredniozaawansowanego. trzydniowe fbw. a)3serie po 12-15 powtórzeń wyciskanie hantli skos dodatni [color=red]rozpiętki na prostej[/color] mc	2	2017-01-02 21:26
Trening dla początkujących	Koniec redukcji, zaczynamy Mase już niedługo,bo za jakiś miesiąc/dwa będę chciał rozpocząć tzw masę . co za tym idzie chciałbym przygotować sobie plan treningowy wcześniej żeby uniknąć później niepotrzebnych rozterek. proszę o sprawdzenie , krytykę (jeżeli jest potrzebna). trening	6	2016-05-30 19:03
Trening dla początkujących	Ćwiczenia uzupełniające PILNE nurtuje mnie pytanie na temat ćwiczeń uzupełniających które można wykonywać poza treningiem siłowym (mam na myśli czas wolny, dni nietreningowe, czas przed treningiem jak i po również). ćwiczenia które pomogą zwiększyć mobilność, gibkość i ogólnie	11	2016-05-26 22:26
Trening dla początkujących	Sprawdzenie rozpiski i poprawienie ewentualnych błędów. SPLIT poniedzielek (plecy, przedramie) -podciaganie nachwyt szeroko 4serie x max -wiosłowanie nachwyt 4serie x8-12 -podciaganie wąsko podchwyt 3serie x max -podciaganie konca sztangi w opadzie + szrugsy 4serie x 10-12 -martwy ciag 4serie	3	2016-05-11 21:34
Trening dla początkujących	Masa moc siła witajcie drodzy forumowicze. za niedługo rozpoczynam wszystkim znaną mase, no i w związku z tym szukam odpowiedniego treningu. poszukuję czegoś podobnego do treningu opartego na fbw 5x5 lecz z dniami podzielonymi(lub kazdego dnia) na dni masy ,	2	2016-02-20 19:14
Trening dla początkujących	Sprawdzenie rozpiski witam. proszę o sprawdzenie rozpiski treningowej. trening z ukierunkowaniem pod siłę wraz z jednym dniem dynamiki. poniedziałek -przysiad tył 5x5 -wyciskanie leząc 5x5 -wiosłowanie nachwyt 5x5 dodatki: 3 serie wyprostów (unoszenie z	10	2016-01-19 21:19
Odżywianie i Odchudzanie	Podroby witajcie. co sądzicie o codziennym jedzeniu podrobów a w szczególności wątroby wieprzowej. czy zawarta w niej dośc duża ilośc witaminy a nie doprowadzi do hiperwitaminozy? pozdrawiam!	5	2016-01-16 16:04
Trening dla początkujących	Stomach vacuum witajcie. jak w temacie. pytanie odnośnie ćwiczenia "starszego" pokolenia jakim jest stomach vacuum . jak często wykonywać? ile serii? ile powtórzeń? pozdrawiam	4	2016-01-16 15:48
Trening dla początkujących	PLAN... witajcie drodzy forumowicze. potrzebuję abyście sprawdzili poprawność mojego planu. plan jest "zerżnięty" z internetu wraz z kilkoma detalami które zmieniłem sam. plan fbw na 4 dni w tygodniu. dzielony na sila/hipertrofia. z góry	6	2016-01-12 17:13

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odchudzanie i forma po męsku	Carb nite	2017-08-19 19:53
Odżywianie i Odchudzanie	Szybkie pytanie redukcyjne	2017-07-22 21:17
Odżywianie i Odchudzanie	Szybkie pytanie redukcyjne	2017-07-22 21:05
Odżywianie i Odchudzanie	Szybkie pytanie redukcyjne	2017-07-22 20:57
Odżywki i suplementy	Zgłoszenia do testu suplementów	2017-06-20 14:46
Trening dla zaawansowanych	Dużo ćwiczę a nie chudne.	2017-06-20 14:45
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 121kg	2017-06-20 14:44
Zdrowie i Uroda	Białe zęby ?	2017-06-20 14:43
Kuchnia SFD	Posiłki wysokokaloryczne	2017-06-04 12:00
Kuchnia SFD	Posiłki wysokokaloryczne	2017-06-04 11:42
Odżywianie i Odchudzanie	Rotacja węglowodanów	2017-05-30 13:57
Zdrowie i Uroda	Ból nadgarstków	2017-03-30 19:32
Doping	Efedryna	2017-03-27 16:22
Trening dla początkujących	Rzućcie okiem. Sprawdzenie rozpiski	2017-01-03 12:44
Odżywki i suplementy	WYNIKI KONKURSU STR 48 - WYBIERAMY ZWYCIĘSKIE HASŁO MOTYWACYJNE!!!!	2016-12-28 17:21
Trening dla początkujących	Koniec redukcji, zaczynamy Mase	2016-06-04 09:48
Trening dla początkujących	Koniec redukcji, zaczynamy Mase	2016-06-01 19:47
Trening dla początkujących	Koniec redukcji, zaczynamy Mase	2016-06-01 19:44
Trening dla początkujących	Ćwiczenia uzupełniające PILNE	2016-05-31 20:53
Trening dla początkujących	Ćwiczenia uzupełniające PILNE	2016-05-30 21:30
Trening dla początkujących	Ćwiczenia uzupełniające PILNE	2016-05-30 20:30
Trening dla początkujących	Ćwiczenia uzupełniające PILNE	2016-05-30 19:40
Trening dla początkujących	Ćwiczenia uzupełniające PILNE	2016-05-30 18:58
Trening dla początkujących	Sprawdzenie rozpiski i poprawienie ewentualnych błędów. SPLIT	2016-05-12 13:26
Trening dla początkujących	Masa moc siła	2016-02-20 19:15
Trening dla początkujących	Sprawdzenie rozpiski	2016-01-22 16:16
Trening dla początkujących	Sprawdzenie rozpiski	2016-01-21 16:15
Trening dla początkujących	Sprawdzenie rozpiski	2016-01-20 20:14
Trening dla początkujących	Sprawdzenie rozpiski	2016-01-20 19:18
Trening dla początkujących	Sprawdzenie rozpiski	2016-01-20 15:10