KOJ@K

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

234

przeczytanych postów

4914

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 38

Zawód/studia b.d.

Województwo Zachodniopomorskie

Miasto Szczecin

O mnie Trenuje.. :p

Zainteresowania logistyka, dietetyka

Dieta nigdy w życiu!!

Uprawiane sporty wszystkie, ale nie nazwałbym tego az uprawianiem

Ostatnia aktywność 28.05.2013 (12:19)

Data rejestracji 29.10.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	trening na masę mięśniową siema. mam pytania odnośnie treningu na masę: 1. jakie ćwiczenia są najlepsze na przyrost masy mięśniowej na poszczególne partie? 2. ile powinny wynosic przerwy pomiedzy seriami? 3. ile powtórzeń wykonywać w serii i jakim obciązeniem %? 4. ile	2	2010-03-28 22:39
Trening dla początkujących	KOJ@K / DZIENNIK - w poszukiwaniu wielkiej masy wakacje... deszczowa pogoda.. człowiek cały dzień siedzi w necie (najczęściej na sfd.pl ) i przegląda fora, tematy. wchodzi do działu w którym początkujący kulturyści przedstawiają dzień po dniu swój	41	2010-07-24 17:03
Trening dla początkujących	Plan na poruszenie masy - opinie witam, ułożylem planik na masę i proszę o ocenę i ewentualne poprawki. pn wyciskanie sztangi leżąc 4x8 wyciskanie hantli skos góra 4x8 rozpiętki 4x10 unoszenie hantli w bok 4x8 unoszenie hantli w	6	2010-07-22 21:47
Galeria Zdjęć	21 lat / 5 miechow ciężkiego treningu siemka, wrzucam kilka fotek do oceny. wiek:21 wzrost: 180 waga: 91 staż: 5 miechow na powaznie, wczesniej raczej w formie zabawy <br><br> <img	22	2010-07-25 14:52
Trening dla zaawansowanych	Porządek w planie potrzebuje pomocy w przyporządkowaniu treningów do odpowiednich dni aby zachowac w pełni regeneacje. uwagi: 1. biceps z tricepsem, klata z barkami, plecy i nogi w osobne dni 2. niedziela wolna prosze o pomoc, bo ja nie mam pomyslu <img	1	2010-07-22 21:17
Trening dla zaawansowanych	Czy to da masę?? siema, mam pytanie czy zwiekszanie obciązenia co tydzien do cwiczen jest dobrym sposobem do wzrostu masy miesniowej, dodam ze wykonuje cwiczenia po 8 powt.	1	2010-07-17 17:57
Odżywki i suplementy	STACK siemka jaki stack polecacie zarowno przed i po treningu??	5	2010-06-21 14:34
Trening dla zaawansowanych	5 dniowy plan treningowy witam, od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząc trening planem 5 dniowym.główny nacisk na klata i plecy a oto i on: pn klata+tric wt plecy(z mc)+bic sr wolne cz uda+lydki pt klatka(lekko)+srodek	5	2010-06-10 22:54
Trening dla początkujących	MEGA MASA - ocena planu <br><br>proszę o ocene planu. w cwiczeniach zaznaczonych kolorem co 3tyg. zwiekszam obciążenie redukując powtorzenia z 8 na 6. nastepnie znow dobijam do	0	2010-06-06 19:00
Trening dla początkujących	planik na mase proszę o ocenę planu: poniedziałek wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10/8/6/4 wyciskanie hantli skos góra 3 x 8 przenoszenie hantla w leżeniu 4 x 8 rozpiętki z hantlami 3 x 10 uginanie ramion z sztanga łamana 3 x 8 uginanie ramion na ławce z	0	2010-04-17 15:27
Odżywianie i Odchudzanie	wartosci BV siema moze mi ktos podac wartosci bv dla: białka piersi kuraka białka jaja kurzego białka mlecznego białka roslinnego (np. kaszy) z góry dzięki za pomoc	6	2010-04-05 13:13
Trening dla początkujących	Tren na masę siemka. oto moj plan na masę do oceny: pn (nogi) przysiady ze sztangą 5x8x60 +5 (5 serii po 8 powt po 60kg plus 5kg co trening) przysiady wykroczne z hantlami 3x8x20 + 2 prostowanie nóg w siadzie 3x8x20 + 4 uginanie nóg w leżeniu 3x8x20	9	2010-04-03 15:37
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość procentowa białka mam pytanie jak powinien kształtować się procentowy podział białek?? np. zapotrzebowanie 220g z tego 35%białka z mięsa 30%ryby, 30%mleczne, 5%roślinne	11	2010-03-11 21:30
Odżywianie i Odchudzanie	od czego zalezy przyrost masy?? mam pytanko czy przyrost masy zalezy od zjadanych kcal czy od ilosci spożywanego białka. czy na diecie 2500 kcal przy białko 2,6/kg dla kolesia o wadze 85kg mozna liczyc na przyrost...	12	2010-03-09 12:42
Trening dla początkujących	rozplanowanie na 4 dni siemka, pytanie jak w temacie, jak rozplanowac partie do treningu dla 4 dni aby zachowac regeneracje mieśni, dodam ze cwiczyc mogę tylko w pn, sr,cz,pt	3	2010-03-01 08:52
Trening dla zaawansowanych	PLAN NA MASĘ ---////-------------////--- witam i przedstawiam moj plan na masę, proszę o opinie i ewentualne propozycje zmian. pn nogi + barki + brzuch wt brzuch sr klatka + triceps cz pt plecy + biceps so brzuch nd poniedziałek przysiady ze sztangą 5s 8powt. przysiady	5	2010-02-10 16:16
Odżywianie i Odchudzanie	dietka na mega masę :) <br><br>witam, proszę o ocenę mojej diety oraz o ewentualne poprawki. ważę 85kg i moim celem jest oczywiscie masa.<img src="../../buziaki/28.gif"	10	2010-02-09 12:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny :) jak w temacie. o sobie 180 wzrostu 90 wagi. robię 3 treningi w tygodniu po 90minut. posiłek 1 : płatki owsiane :) mleko. orzechy włoskie. jajka posiłek 2: migdaly. makrela. chleb dyniowy posiłek 3: kasza gryczana. cycek	18	2010-01-02 22:42
Trening dla początkujących	Plan na masęęęęę proszę o ocene witam i przedstawiam moj plan na masę, prosze o ocene poniedziałek lub wtorek wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie (12,10,8,6) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce	3	2010-01-01 14:14
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na masę do oceny... a oto i ona : sniadanie: płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500ml jajka całe 120g posiłek ii: tuńczyk w sosie własnym 120g bułka grachamka 100g posiłek przedtreningowy: pierś z kurczaka 250g kasza jęczmienna 100g posiłek	4	2009-11-13 18:22
Odżywki i suplementy	HP + BCAA siema wszystkim mam 2 pytania: 1) czy hp i bcaa to dobre połączenie? 2) w jakich ilościach i kiedy zażywać hp i bcaa (1caps = 1100mg olimp)? licze na szybka i fachową odpowiedz...	12	2009-11-10 17:06
Trening dla zaawansowanych	Plan na mase do oceny siema, po 4 miesiącach przerwy z siłownia , nastąpił jakże oczekiwany powrót.. ułożyłem plan na mase proszę o ocene: poniedziałek: podciąganie na drążku	3	2009-10-26 14:05
Odżywki i suplementy	TSE+STORM+ WHEY PROTEIN COMPLEX 100% witam wszystkich. mam pytanie ja powinno wyglądać rozplanowanie spożycia tych supli (tse+storm+ whey protein complex 100%) w dt i dnt??	1	2009-05-03 17:52
Odżywki i suplementy	STORM + BIALKO SERWATKOWE siemka mam pytanie jak spożywac storma i bialko serwatkowe po treningu?? 1) storm + bialko natychmiast po treningu 2) storm od razu bialko 30min po treningu 3) storm + bialko 30 min po treningu 4) bialko po treningu storm 30min po ktory wariant	2	2009-04-29 15:02
Trening dla początkujących	Dobry plan na masę?? ocena witam, prosze o ocene planu : poniedziałek: klatka 1)wyciskanie leżąc 4x10 2)wyciskanie skos góra 4x10 3)przenoszenie hantla w leżeniu 4x10 4)rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 wtorek: biceps	9	2009-04-10 11:44
Aktualności - Sporty Siłowe	Dlaczego tak mały rekord?? Pomoc siemka, mam problem z przyrostem sily w wl. mam 180cm 88kg i wyciskam marne 107,5kg. dodam ze na silke chodze od 8m-cy. moj plan w wl: 1. seria 10x80 2. 8x85 3. 5x90 4. 4x95 5. 3x100 pozatym robie wyciskanie w góre, rozpietki i przenoszenia.	13	2009-04-04 21:38
Trening dla początkujących	Trening na szersze barki i plecy <<POMOCY>> witam, mam problem z szerokością barków, pleców w obwodzie barów mam marne 137 cm. prosze o pomoc w doborze treningu. oto mój plan: plecy: 1)wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x10 2)ściąganie drążka w siadzie 4x10 3)ściąganie drążka z góry	3	2009-04-09 23:26
Odżywki i suplementy	XP + Termo Speed + PWP ??? witam wszystkich, mam pytanie jakie rezultaty może dać połączenie xp + termo speed + pwp + dieta??? pzdr	5	2009-03-28 11:21
Odżywki i suplementy	Czy można?? witam wszystkich mam pytanie czy bezpośrednio po treningu mogę zażyć jednocześnie xp i pwp (perfekt whey protein)??	1	2009-03-01 11:30
Odżywki i suplementy	XP energizer przed XP recovery po ?? witam wszystkich, czy zazywanie xp energizer przed a xp recovery po treningu jest dopuszczalna iloscią?? chodzi mi oto czy nie jest to za duza ilosc tych wszystkich składników. z góry dzięki. a może macie	3	2009-02-25 15:10

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	4-dniowy plan na mase - do oceny	2013-05-08 00:51
Trening dla początkujących	Antek chvyowo wiosłuje, za to bany wyłapuje, statusy utracił, w złych rzeczach sie zatracił.	2013-05-07 21:55
Trening dla początkujących	4-dniowy plan na mase - do oceny	2013-05-07 21:46
Trening dla początkujących	4-dniowy plan na mase - do oceny	2013-05-07 21:07
Trening dla początkujących	*PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661* /Team Ronie220/	2013-03-15 15:58
Olimp	Olimp - CARBONOX	2013-03-15 15:29
Trec	Trec - CM3	2013-03-13 16:42
Trening dla początkujących	Plan 5-cio dniowy	2013-02-13 11:34
Trening dla zaawansowanych	[ART] MASA - wersja z roku 2014	2012-12-23 21:51
Trening dla początkujących	Które połączenie lepsze ? .	2012-12-23 19:19
Trening dla początkujących	Ocena planu .	2012-12-23 19:12
Trening dla początkujących	40neos - Projekt Masa	2012-12-23 18:44
Trening dla początkujących	W pogoni za masą.	2012-12-23 17:14
Trening dla początkujących	Problem z klatą	2012-12-14 11:06
Trening dla początkujących	Moje pierwsze kroki: siłownia	2012-12-14 11:03
Trening dla początkujących	łączenie parti split 4 dniowy	2012-12-14 10:51
Trening dla początkujących	dieta na masę	2012-12-14 10:43
Trening dla początkujących	dieta na masę	2012-12-13 11:15
Trening dla początkujących	dieta na masę	2012-12-13 10:21
Trening dla początkujących	Problem z treningiem na masę	2012-12-09 11:36
Trening dla początkujących	Problem z treningiem na masę	2012-12-08 18:58
Trening dla początkujących	Nie widać efektów	2012-03-27 22:32
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny	2012-03-27 22:27
Megabol	Megabol - Gainer 737	2011-03-09 23:32
Vitalmax	Vitalmax - BCAA Amino 1000 Mega Capsules	2011-03-09 23:12
Olimp	Olimp - Carbo®	2011-03-09 22:58
Trening dla początkujących	Plan Trenigowy do oceny na mase	2011-03-05 20:35
Trening dla początkujących	Trening do ew. poprawek	2011-03-03 23:40
Trening dla początkujących	Plan Trenigowy do oceny na mase	2011-03-03 23:28
Trening dla początkujących	Wiosłowanie hantlami	2011-03-03 23:19