| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Plank - czym zamienić?
hej. czy istnieje również skuteczne ćwiczenie co plank ? tzn jest to jedno z ćwiczeń które nienawidzę robić i zmuszam się do niego a bardziej chce czerpać radość z ćwiczeń niż na siłę coś próbować. z góry dziękuję za odpowiedź.
|
5 |
2024-01-01 14:34
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
część. robię redukcję i chciałbym trochę hmm, wyrzeźbić sylwetkę ?
i mam pytanie czy takie ćwiczenia coś mi dadzą. widziałem je na jednym z kanale na yt jako wstęp do kalisteniki.
4x 10-15 razy pompki
3x10-15 dipy na krześle
3x10-15 przysiady
|
4 |
2024-01-05 11:18
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Ilość kcal w diecie
cześć. gram na suzafonie dziennie około 2 godzin. czy na redukcji wliczać to czy nie liczyć tego ?. nie mam pojęcia ile mogę spalić kalorii dlatego chciałbym was się poradzić.
|
3 |
2024-01-06 17:45
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Pompki, a serie negatywne
cześć. taka myśl mnie wzięła. czy jeżeli zrobię załóżmy 10 pompek na serię , to lepiej robić kilka serii po 10 pompek czy 1 pompkę przy czym schodząc w dół bardzo wolno az do upadku? skoro w podciąganiu te negatywy dają efekty to tutaj czy działa to
|
3 |
2023-12-31 00:18
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Zakwasy na brzuchu po treningu na drążku
cześć. czy to normalne że na brzuchu są zakwasy przy opadaniu negatywnym na drążku?
|
2 |
2023-12-31 10:35
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Ból w przedramieniu - porady
hej. może zacznę od początku. od zawsze mam takie gumowe kosci. tzn myślałem że to normalne , że tak każdy ma ale się okazało jednak że nie. tzn gdy się kładę na jakąś stronę to kładę się w miejscu bicepsa i ręką mi się zginą tak , jak bym miał
|
1 |
2024-01-01 15:08
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Efekty spożywania małej ilości kcal
może głupie pytanie... ale tak jak w temacie. bo zacząłem ćwiczyć siłowo ale nie wiem czy coś osiągnę tym że będę ćwiczył siłowo i jadł mniej niż potrzebuje. na mase nie chce wchodzić bo jeszcze nie czas.
|
3 |
2022-11-08 21:37
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
50 pompek dziennie - efekty
witam. czy robiąc 50 pompek dziennie rozkładając na 5 serii po 10 przez cały dzień dodając do tego dużo białka dziennie i z lekkim dodatnim deficytem kalorycznym można zauważyć jakieś efekty po miesiącu? głównie chodzi mi o siłę w przedramiu i
|
3 |
2022-05-04 15:15
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Pompki, a budowa mięśni
witam. czy 50 pompek jak narazie co 2 dni w serii 10 po 1 min przerwa plus lekka nadwyżka kaloryczna, dużo białka coś pomoże mi w budowie miesni?. oczywiście mam świadomość ze progresja pójdzie za tydzień np to będzie 60 itp. tylko mi chodzi czy to
|
3 |
2022-05-12 17:04
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Tycie - porady i wątpliwości
witam. zastanawiam się czy tycie to po prostu tycie, czy może jest w tym głębszy sens.
załóżmy przytyć 10 kg bez ćwiczeń proste codziennie czynności ale jedząc bardzo dużo białka, mięsa itp
a przytyć 10 kg głównie ze śmieciowego żarcia i
|
8 |
2022-05-11 18:17
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Trening cardio, a rozwój masy mięśniowej
witam. czy nie wykonując ćwiczeń siłowych a dużo cardio mogą łapy urosnąć? teoretycznie codziennie coś się zawsze podnosi jakieś krzesło itp ale to nie trening a zwykła czynność. nie mogę obciążać ręki ze względu na zerwane ścięgna. a znajomy który
|
2 |
2022-04-25 21:17
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Czy trening przy 2 tys kalorii dziennie ma sens?
witam. z moich wyliczeń na fitatu wynika ze jem ok 2000 kcal dziennie, mam 76 kg i jem 100-120 g białka dziennie. ćwiczę nie jakoś często 2/3 max razy w tygodniu i też nie jakoś katorżniczo. po 2 miesiącach z 60 kg na 3 razy na ławce zrobiło się 70
|
4 |
2022-03-31 21:52
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Przerwany trening, a przyrosty
witam. slyszalem że największe przyrosty są w ciągu pierszych kilku miesięcy. załóżmy że w ciągu pieszych 5. co się stanie jak przerwę ćwiczenia po miesiącu? czy jak przerwę na miesiąc i później znowu zacznę to przyrosty będą znowu szybkie czy już
|
6 |
2022-03-26 20:58
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Wybór celu treningowego
witam. nie chce się zalać jak świnia, a chciałbym żeby były efekty. generalnie sprawa wygląda tak. mam trochę masy ważę 77 kg i mam 88 w pasie przy 178 cm. generalnie na kalkulatorze po treningu tak się nazywa obliczyłem że mam wskaźnik tkanki
|
9 |
2022-03-25 22:03
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Podciąganie na drążku - jak zacząć?
witam. jakie dokładnie ćwiczenia polecacie na drążku? niestety nie podciągne się ani razu. co polecacie ? ile serii? może zwis na prostych rękach? ale ile serii ?. czekam na odpowiedzi . i jeszcze mam pytanie. czy zwis wykonywać codziennie czy
|
6 |
2022-03-16 18:31
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Jak ważne jest jedzenie po treningu?
witam. czy po treningu trzeba jeść aby mięśnie rosły? bo zazwyczaj po treningu jakieś białko sobie zjadłem i tyle a tu wyczytalem że po treningu trzeba i białko i węgle. zawsze takie pełnowartościowe posiłki jadłem z pół godziny ale przez
|
4 |
2022-03-19 12:17
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Po ilu dniach zwiększyć kcal ?
witam. po ilu tygodniach zwiększyć kcal i po ilu tygodniach widać pierwsze efekty?. tzn zacząłem ćwiczyć 2 tyg temu kcal mam ok 2300-2500 poniżej nie wchodzę. białka ok 130/140 dziennie, ok 80 tłuszczy i 300 węglowodanów. mimo to rozmiary w
|
3 |
2022-03-19 14:36
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Trening na siłę
witam. obecnie jem dziennie ok2500/2600 kcal. mam 18 lat 179 cm wzrostu i 76 kg. czy spożywane przeze mnie kalorie wystarczą aby zrobić konkretną siłę ?. już do lata niewiele wiec raczej masowanie nie jest dobrym pomysłem chyba? po za tym po
|
1 |
2022-03-20 23:01
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Kreatyna a początkujący
witam. kolega który ćwiczy rok i ma pokaźne rezultaty w ćwiczeniach więc podejrzewam że się zna mówi żeby kreatyne brać od początku, a czytałem pod roznymi postami że jak dopiero amator zaczyna to nie trzeba mu. jak to jest z tym?
|
6 |
2022-03-16 19:24
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Ilość węglowodanów na masie
witam. dopiero zaczynam ćwiczyć. mam 18 lat 178 cm i 75 kg. czy 250-300 g węgli na masę styknie?. trudno jest mi nazbierać więcej przez dzień. podejrzewam że jestem endomorfikiem jeśli to ma jakieś znaczenie.
|
4 |
2022-03-14 15:05
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Dwie sesje treningowe dziennie
witam. załóżmy że skończyłem trening silowy o 10 . w to wliczam również podciąganie na drążku ale do tego mam dostęp tylko wieczorami. czy robiąc podciąganie kilka godzin po treningu będzie tak samo efektywne jak w czasie treningu czy mniej?
|
2 |
2022-03-19 10:31
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Podciąganie na drążku. Czy codziennie?
witam robię treningi silowe 3 razy w tygodniu i dodaje do tego zwis i powolne opuszczanie bo narazie nie podciagne się ani razu. czy ćwiczenia typu zwis robić codziennie czy tylko z treningiem żeby mięśnie od poczęły?
|
2 |
2022-03-17 10:56
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Kreatyna jaką wybrać? Co daje ?
witam. zacząłem treningi silowe od początku marca. jestem amatorem. chciałbym zacząć brać kreatyne ale mam kilka pytań
- czy to dużo daje/przyspiesza przyrost mięśni?
-czy nie będę tył od tego? oczywiście mowa o zalecanych dawkach jak pisze
|
3 |
2022-03-12 18:30
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
2000 kcal i większe bicepsy.
witam. obecnie jem ok 2000 kcal dziennie z czego 130 g białka. ćwiczę 3 razy w tygodniu po 30/40 minut, treningi siłowe. czy mogę liczyć na parzyrost obwodów w bicepsie i na zwiększenie siły?. podkreślam że nie zależy mi na robieniu tzw masy tylko
|
3 |
2022-03-12 20:52
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Czy robić planka w dni bez treningu?
dzień dobry. sprawa wygląda tak że do ćwiczeń jakie robię dodaje sobie deskę bokiem i normalną. czy w dzień bez treningu też deskę robić czy całkiem odpoczywać. jak myślicie?
|
3 |
2022-03-13 13:54
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Przykładowy dzień treningowy
witam. czy ktoś mógłby polecić najlepsze ćwiczenia o napisać z czym i kiedy je łączyć?. jeśli ktoś mógłby napisać mi jakiś plan treningowy. 3 dni w tygodniu, początkujący, 18 lat, 178 cm wzrostu, 75 kg. cel :
na miejscu :
1 bicepsy
2brzuch
|
2 |
2022-03-14 11:32
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Zalecana ilość białka w diecie
witam. ile białka na masie powinienem spożywać?. 18 lat waga 75 kg. trenuje lekko ok pół godziny dziennie( bo mialem kontuzje i nie bawię się narazie wielkimi ciężarami) ok 40 procent maxymalnego ciężaru podnoszę. obecnie jem ok 130 g białka
|
7 |
2022-03-05 19:42
|
|
Trening dla początkujących
|
Lekkie treningi po kontuzji
witam. pół roku temu niestety doszło do takiej sytuacji że wziąłem za dużo na hantle i po podniesieniu nad głowę ręką mi uciekła do tył. do tej pory nie wiadomo co mi jest. byłem u ortopedy miałem rezonans nie widać nic niepokojącego. natomiast ręką
|
4 |
2022-03-06 12:41
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
1500 kcal i mięśnie?
czy jedząc np 1500 kcal dziennie plus 150 g białka można zrobić mięśnie ? czy trzeba koniecznie jeść więcej niż wynosi zapotrzebowanie
|
5 |
2022-03-05 20:04
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Ściska że do dłoni - warto używać?
witam. co sądzicie o lekkim treningu z hantlami 15 min plus 15 min na sciskaczu. obecnie mam 70 ale będę powoli dążył do większych. najbardziej zależy mi na przedramieniu. od razu mówie uprzedzając wasze odpowiedzi. wiem... nie zbuduje olbrzymiego
|
3 |
2022-03-06 10:33
|
