L3m0n

10 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1651

przeczytanych postów

11018

napisanych postów

Imię xvcxcv

Nazwisko cxvcxv

Wiek 37

Zawód/studia

Województwo b.d.

Miasto xcz

O mnie Mam najgorsze geny z możliwych i jest mi z tym źle.

Zainteresowania b.d.

Dieta Jest, typowo masująca

Uprawiane sporty Akrobatyka / Silownia

Ostatnia aktywność 05.08.2024 (15:31)

Data rejestracji 06.01.2007 (00:00)

Wzrost: 184 cm

Waga: 93 kg

Współczynnik BF: 12%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: 42 cm

Obwód klatki piersiowej: 110 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: 92 cm

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 89 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: 150 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: 145 kg

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Po siłowni, o siłowni	pasek, taśma martwy ciąg jak korzystać z paska/taśmy do martwego ciągu?	6	2011-06-08 15:09
Odżywki i suplementy	purple wrath coś adykwatnego? znajde eaa/bcaa adykwatne do tego za mniejsza cene lub lepsze o podobnej?	8	2011-06-07 13:59
Po siłowni, o siłowni	MUSCLE ASYLUM PROJECT - Mass Impact 8kg za 180zł opłaca się?	2	2011-06-07 13:11
Odżywianie i Odchudzanie	Trudne pytanie :< mam pytanie. woda popijana do posiłku rozpuszcza soki żołądkowe czyli nie zmiękcza pokarmu, lecz wręcz utrudnia jego trawienie. z 2giej strony 1g ww wiąże 3ml wody, wiec kiedy pić tą wodę w trakcie robienia masy.... ja jako ekto pijąc 15min	1	2011-05-26 11:49
Po siłowni, o siłowni	jak zrobić masę + eksplozywność + siłe statyczną? http://www.youtube.com/watch?v=8pkodfbk5bc to po prostu geny czy da się to wytłumaczyć trenowaniem 15h dziennie?	4	2011-05-24 12:01
Po siłowni, o siłowni	jutro mam ciężki dzien trening akrobatyki i fbw mi się nakłada, jak to pogodzić? posiłek, siłownia, posiłek, po 40min trening akrobatyki, bcaa+carbo, posiłek czy może posiłek, siłownia, bcaa+carbo 40min później trening akro, posiłek?	5	2011-05-20 02:32
Po siłowni, o siłowni	Co to za mięsień? co to za mięsień ? http://imageshack.us/photo/my-images/856/dziwnymisie.jpg/ jak się rozciągam poprzecznie to widać go na maksa jest wręcz coś takiego jak się stanie na przeciew podczas poprzecznego i spojrzy na linie uda -----^/ to nie jest mega	12	2011-05-15 21:26
Trening dla zaawansowanych	potrzebuje profesjonalnej pomocy FBW z naciskiem na nogi/rece jestem ekto który ma tendencje do podlewania się jak przesadze z kcal to wszystko odkłada mi sie w brzuch i pupę. bez diety to potrafię schudnąć 10kg w 2miesiące, powaga istna tragedia. ogólnie	4	2011-05-15 22:21
Po siłowni, o siłowni	Te cwiczenia po eng piatek: 1.nogi: -przysiady z obciążeniem na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3 2. plecy -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -wioslowanie hantelka (ciezka) -podciaganie na drazku sroda: klata: wyciskanie na skosie 4s	4	2011-05-02 22:40
Po siłowni, o siłowni	Spanie jak to dzis ogarnąć własnie jestem po treningu, a mam zamiar iść na impreze od 23 do 2. niestety jutro mam pracę w ogrodzie, wstać muszę o 5 rano i będę pracować z 13h. jaka będzie najlepsza opcja? ja myślę żeby iść teraz spać i wstać o 22, pójść na impreze wrócić	17	2011-04-21 14:54
Odżywianie i Odchudzanie	Owoce zamiast warzyw dla ekto kupiłem jakiś czas temu mieszankę owoców posiekanych i zamrożonych w cerfurze. juz nie pamiętam co tam do konca bylo ale napewno jabłko, jagody, malina i jeszcze jakieś 2-3 owoce. było tego 1kg, ten 1kg zjadłem w niecałe 3dni, dodając sobie do	4	2011-04-06 04:53
Trening dla zaawansowanych	kolejność ćwiczeń na brzuch russian twist stand przyciąganie nóg do klatki piersiowej w podporze na poręczach skłony tułowia na ławce skośnej spięcia mięśni brzucha w leżeniu w jakiej kolejności?	7	2011-04-03 23:20
Aktualności - Sporty Siłowe	Nogi+plecy ! martwy ciąg ćwiczenie równie ważne co przysiad a może nawet ważniejsze. przedewszystkim działa na dolną część pleców, która w trickach odpowiada za stabilizacje i estetyke tricków. przy silnych plecach i brzuchu każde zgarbienia, załamania	71	2010-10-06 13:01
Odżywianie i Odchudzanie	7dni - 80zł strategia prztrwania. miałem na te 7dni tylko 80zł i zrobiłem tak 6kg karkówki z poromocji - 60zł 4kg ryżu w biedronce 12zł 15l wody w biedrze 600g twarogu. mam jeszcze w domu oliwe z oliwek przyprawy itp. jak sądzicie dało się lepiej tymi pieniedzmi	6	2011-04-02 22:33
Po siłowni, o siłowni	mój organizm się przyzwyczaił? kiedyś każde dodatkowe aeroby to były dla mnie ostre zjazdy. idąc na impreze 4-5h potańczyć potrafiło mi zjechać po 1cm w łapie i 3kg wagi jestem ostrym ekto, zawsze musialem się liczyć z tym że jak	9	2011-04-02 14:41
Trening dla początkujących	Co robić na taką klatkę !? <br><br>kiedyś miałem wypadek na rowerze i tak wbija mi się kierownica. obecnie ta klata jest b.brzydka	11	2011-03-18 20:31
Trening dla początkujących	Jak ja mam się zmieścić w 45min? gdzies wyczytałem że ekto powinien cwiczyć około 45min ale mi trening który i tak składa się tylko z 6 cwiczeń zajmuje 1h + rozgrzewka 10min + rozciąganie 20min to jest minimum 90min. tak więc co ja mam robić? dodatkowo pic bcaa/eaa podczas	8	2011-03-10 04:32
Trening dla zaawansowanych	Jaki to mięsień? http://img407.imageshack.us/img407/2999/facet221.jpg co to za miesien i jak go poprawić? bo mam nierówność, pewnie przez wykonywanie w akrobatyce wszystkich elementów na lewą strone. poza tym chodzi mi o takie wcięcie co jest miedzy brzuchem a	12	2011-02-22 03:43
Sztuki Walki	TKD mięśnie brzucha które mięśnie brzucha głownie biorą udział trzymania pionu przy technikach specjalnych, tam gdzie np są obrotu rzędu 720 itd.	10	2011-02-17 13:32
Po siłowni, o siłowni	isc kupic nie isc od wczoraj łykłem 8 ferwerksów i nadal się źle czuje. nie łamie mnie w kościach, ale typowe początku jakiejś grypy. katar, osłabienie i gryzące gardło. isć kupić kolejne 8 i grzać się w łóżku czy byscie coś innego zrobili na moim miejscu?	9	2011-02-25 05:51
Zdrowie i Uroda	wzdęty od pępka http://img836.imageshack.us/i/zzzzii.jpg/ schudłem 5kg w 2 miechy. pod pępkiem jest tak samo jak było, mimo że brzuch zjechał. przez koszulke bokiem to wygląda jak bym klata miał na równo z brzuchem	6	2011-02-15 21:16
Po siłowni, o siłowni	Panowie nie ma opcji żebym przymasował!? piatek: 1.nogi: -przysiady z obciążeniem na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3 2. plecy -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -wioslowanie hantelka (ciezka) -podciaganie na drazku sroda: klata: wyciskanie na skosie 4s sztanga	10	2011-02-16 11:57
Odżywki i suplementy	Zestawik po treningowy carbo+amino+izolat białkowy równocześnie po treningu. czy taki szejk po treningowy jest ok? treningi mam doprawdy ciężkie i jeszcze myśle o dodaniu izotonika. tzw pic w trakcie... czy ten zestaw który podałem wyjdzie mi najtaniej? bo w gainach za	11	2011-01-23 18:30
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Hi Tec BCAA TST uczulenie kiedyś miałem xplode cytrynowy i zero problemów. teraz mam hi tec bcaa tst smak grejfrutowy i wysypka mi się pojawiła.... mam uczlenie na cytrusy/ogólnie kwaśne rzeczy, możliwe ze tego kwasku jest zdecydowanie więcej i stąd uczulenie?	3	2011-01-18 05:45
Odżywki i suplementy	BCAA ciepła woda jak każdy wie białko się scina przy 42 stopniach. dziś zalazłem przez przypadek bcaa ciepłą wodą około 45, nie była letnia, nie był to wrzątek dało się spokojnie pić duszkiem.... czy to bcaa odeszła w niepamięć czy wszystko jest ok?	3	2011-01-12 18:02
Zdrowie i Uroda	gorączka a witaminy wziąłem pierwszą aspiryne wczoraj w nocy bo miałem 38. teraz mam 37.5 i pytanie czy normalnie jeść/brac witaminy póki co? mam zestaw witamin i mineralów...	1	2011-01-13 15:56
Odżywki i suplementy	Ciężka jazda przez cały tydzien 1 x hi tec bcaa tst 1 x olimp vita-min plus 1 x hi tec nutrisearch mineral complex taki zestaw uważacie że jest ok? ćwiczenia na siłowni są tylko nogi, prostowniki i brzuch. nie robię żadnej masy" choć mam nadzieje że przy bilansie dodatnim	5	2011-01-09 21:43
Odżywki i suplementy	Aminokwasy VS Aminokwasy BCAA j/w co to za różnica?	2	2011-01-04 15:12
Zdrowie i Uroda	I need medic opiszę całą sytuacje dlaczego teraz umieram wtorek, średnio się czułem ale miałem wyjątkowe wolne od pracy tak więc skorzystałem. wyszedłem parę razy ze znajomą na taki mini dziedziniec który był	2	2010-12-11 12:17
Odżywki i suplementy	Dla ekto 1h przed siłownią posiłek 15min przed siłownia bcaa 1h intensywnego treningu gdzie nacisk jest na nogi. od razu po bcaa 15min później białko 30min od białka posiłek. wszystko ok czy jako ekto coś powinienem dodać?	7	2010-10-15 16:10

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Optymalni na bombie	2016-02-07 17:58
Trening dla zaawansowanych	Powrot do formy-ocena...obecna forma-moja historia	2016-01-07 01:38
Trening dla zaawansowanych	trening jednej partii	2016-01-07 01:36
Odżywianie i Odchudzanie	Jajka	2016-01-06 19:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 90kg	2016-01-02 10:10
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 18:33
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 15:48
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 12:04
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 03:04
Doping	Witam polaczenie Turinoveru z turanabolem ma sens?	2015-12-15 08:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dziwny olej kokosowy ostrovit	2015-12-13 12:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dziwny olej kokosowy ostrovit	2015-12-13 00:58
Doping	Na cyklach TYLKO mnie podlewa	2015-12-12 03:34
Doping	Na cyklach TYLKO mnie podlewa	2015-12-11 02:42
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-08 11:50
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-08 10:36
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-08 10:27
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja czy masa...	2015-11-01 22:03
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-30 02:27
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja czy masa...	2015-10-29 21:59
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja czy masa...	2015-10-29 21:17
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-29 21:15
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-29 14:41
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-29 14:11
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] CienkiGosciu - czasami ćwiczę	2014-10-27 03:27
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	18-10-2014 Piotr Piechowiak i Userzy SFD trenują klatę i bicepsy	2014-10-20 16:06
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	18-10-2014 Piotr Piechowiak i Userzy SFD trenują klatę i bicepsy	2014-10-18 14:45
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Szkolenie "IF i diety LC" (i inne) - Krk, Wawa, 3M	2014-10-18 00:29
Odżywki i suplementy	Wszystko co pomoze w regeneracji ukladu nerwowego	2014-10-18 00:16
Odżywki i suplementy	Wszystko co pomoze w regeneracji ukladu nerwowego	2014-10-17 22:58