L3m0n

10 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1651

przeczytanych postów

11018

napisanych postów

Imię xvcxcv

Nazwisko cxvcxv

Wiek 37

Zawód/studia

Województwo b.d.

Miasto xcz

O mnie Mam najgorsze geny z możliwych i jest mi z tym źle.

Zainteresowania b.d.

Dieta Jest, typowo masująca

Uprawiane sporty Akrobatyka / Silownia

Ostatnia aktywność 05.08.2024 (15:31)

Data rejestracji 06.01.2007 (00:00)

Wzrost: 184 cm

Waga: 93 kg

Współczynnik BF: 12%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: 42 cm

Obwód klatki piersiowej: 110 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: 92 cm

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 89 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: 150 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: 145 kg

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Po siłowni, o siłowni	kettle jakie cwiczenia z tą kulą :D trochę się wyebałem, bo kupiłem 24kg kettle, a większośc cwiczen jest o wiele zmniejszymi obciążeniami i do tego z każdą ketlą trzymaną w osobnej ręcę. jakie cwiczenia mogę śmiało próbować z taką ketlą? mam sporo treningów fbw za sobą, nie jest	11	2012-09-03 21:13
Odżywianie i Odchudzanie	Miruna własnie nie wiem co o tej rybie sądzić. kupiłem 7kg, bo mam dostep do świeżych filetów, ale teraz mnie nachodzi pytanie: czy jak bede przez 8 dni jeść tylko mirunę, to czy nie zrobię sobie krzywdy. bo jeżeli to ma takie wartości jak panga, to	3	2012-08-10 00:26
Pytania do obsługi sklepu	Numer zamówienia: 163820 ZARAZ SIE ZDENERWUJE	13	2012-08-09 10:54
Inne dyscypliny	Siła eksplozywna calego ciała rwanie/podrzut nie wiem 4x4 martwy 4x4 - martwy oczywiscie z paskami, tak żeby nie ograniczać się do cięzarów ktore ręce wytrzymują. przysiad przedni lub tylni nie wiem 4x4 + jedno cwiczenie co polecacie? moze " wyciskanie żołnierskie " +	4	2012-07-23 13:37
Aktualności - Sporty Siłowe	Cwiczenia pod eksplozywność całego ciała rwanie/podrzut nie wiem 4x4 martwy 4x4 - martwy oczywiscie z paskami, tak żeby nie ograniczać się do cięzarów ktore ręce wytrzymują. przysiad przedni lub tylni nie wiem 4x4 + jedno cwiczenie co polecacie? moze " wyciskanie żołnierskie " +	0	2012-07-23 01:56
Inne dyscypliny	Biegi krótkodystansowe + Bieganie po piasku generalnie chciałem wzmocnić łydki, golenie/stopy pod tricking. macie dawkę profesjonalnego trickingu http://www.youtube.com/watch?v=wdblq8hffke uda już mam dośc silnę, choć planuje w najbliższym czasie zrobić cykl pod wyskok, poki co chciałem	3	2012-06-27 18:30
Po siłowni, o siłowni	KAŻDY KTO MA POJĘCIE O ZARABIANIU SWOJĄ OSOBĄ czy jest w tym kraju możliwe dorabianie sobie jakiś pieniędzy poprzez modelink/tricking. w chuj się męczę pracując normalnie, bo bardzo chciał bym móc codziennie się katować 2-3h i dodatkowo jakoś dorabiac poprzez moja pasję. nie jestem jakiś tam	7	2012-06-29 22:14
Po siłowni, o siłowni	Na 2h wyeliminować zakwasy jutro mogę się opierniczać, pojutrze też, ale dzis musze isć na sale poskakać akro. wczoraj był mocny trening, b-alanina i amino chyba za duzo mi wigoru dały, teraz ciężko jest mi zrobić przysiad a za 6h mam trening na sali. potrzebuje chociaż	10	2012-06-17 11:23
Trening w domu	Szerokośc pleców bez drążka panowie jak poszerzać plecki bez drązką? jedyne co mam to taborety. pompki przy sciane poszerzą w jakiś sposób? albo pompki z nogami do góry i ręce szeroko...?	12	2012-06-14 20:59
Odżywianie i Odchudzanie	Czasem musze, co wybrać co 2-3dni mam chandrę na 1 posiłek niezdrowy mam to namyśli tłuszcze + ww więc co wybrać jak już muszę 2x tosty na pieczywie do tostów z biedronki - przenna 130g chipsów 100g jakiejś czekolady milki wiadomo do tego dochodzą źródła białka	10	2012-06-04 12:19
Informator MAZOWIECKI	Pure fitnes pomozcie http://www.insomnia.pl/purefitnes_a_rezygnacja-t668276-s4.html żeby się nie powtarzał.	0	2012-06-05 17:47
Zdrowie i Uroda	Dam 1000sogów za pomoc http://imageshack.us/photo/my-images/191/20120501213425.jpg/ nie mogę się przez to rozciągać zbytnio raz lepiej raz gorzej ale bardzo jest to uciążliwe. jak tą kulkę zmniejszyć, ponoc to zapalenie jest...	9	2012-05-05 22:20
Odżywianie i Odchudzanie	Kukurydza, groszek z puszki Biedra w biedrze mamy konserwową kukurydzę, groszek. mogę to wrzucać kilogramami do mojego sosu który nie jest prwie w ogole kaloryczny a jest mega z kurczakiem. jak to jest z tymi konserwami, b. odbiegają od takiego świeżego ogórka ze straganu?	3	2012-06-02 21:20
Pytania do obsługi sklepu	Ojdzie dzis ?:)	2	2012-05-30 02:19
Strength & Endurance	Mój trening CrossFit Pod tricking wcześniej robiłem ćwiczenia złożone w systemie 5x5 teraz czas na zmiany i co za tym idzie crossfit. ponoc crossfit się najlepiej nadaje pod poprawienie eksplozywności/siły w trickingu http://www.youtube.com/watch?v=fzpnjk_1lns jak wyglada z	11	2012-05-07 23:30
Trening dla zaawansowanych	Cross Fit / Plyo nie wiem czy w dobrym dziale piszę, ale chce zmienić kompletnie swój trening. przez pół roku jechałem planem trening a: 2. mc 5 x 5 siła 3. podciąganie na drążku 4 x 6-8 4. wyciskanie leżąc 4 x 6-8 5. coś na łapy +brzuch trening b: 1.	5	2012-04-21 13:49
Odżywki i suplementy	Glutamina + BCAA do posiłku wiem z pewnego artykułu że gluta działa tylko i wyłącznie w proporcjach 1g/1kgm. dlatego podchodzi negatywnie do gluty. jednak poszedłem do sklepu w ktorym kupuje zawsze purple wartha i chciałem zakupic 2kg białka by uzupełnić dietę, iż 1kg	8	2012-03-21 19:33
Zdrowie i Uroda	spiety miesien http://imageshack.us/photo/my-images/546/nogib.png/ uda mnie bolą w tym miejscu, jest to na samym końcu uda, poniżej biodra. jak rozciągać to miejsce? duży i spięty ten mięsien się zrobił, od momenty kiedy zacząłem dźwigać powyżej 110 na	4	2012-03-05 21:49
Trening dla zaawansowanych	crossfit pod tricks od razu podam czym jest tricks + aktualny rozkład treningów w tyg. tricks -> http://www.youtube.com/watch?v=t7t36eyksy8 trening a: 1. zarzut siłowy 5 x 3 2. mc 5 x 5 siła 3. podciąganie na drążku 4 x 6-8 4. + po 2s na każdą partię bic,	6	2012-02-23 01:04
Trening w domu	Trening z ciężarem osoby ostatnio będąc na siłowni, jacyś kolesie robili nogi, prostowniki za pomocą własnych ciężarów. możecie podać jakieś gify, tutki do takich ćwiczeń? i czy tylko nogi, prostowniki da się robić z ciężarem 2giej osoby?będą sogi	2	2011-12-21 15:09
Trening dla zaawansowanych	Pupa i nogi niby jestem ekto, ale tłuszcze, i ww o wysokim ig mnie podlewają. najbardziej się podlewam w pupie i udach. jedyne na czym mi teraz zależy to żeby redukować pupę, bo ona mi odstaje jak u jenifer lopez. i nie chodzi o efekt wizualny, lecz ona mi	4	2011-12-14 14:12
Trening dla zaawansowanych	Trening Wytrzymałość / Eksplozywność pon trening akro wtorek trening akro środa przysiady maxy 4x5 martwy 4x5 push press 4x8 bic -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8 -modlitewnik 4x8 tric-pompki na poręczach 4x max proste ciało oczywiscie	27	2011-09-25 13:47
Trening dla zaawansowanych	Cwiczenie pod eksplozywność barków? 31s http://www.youtube.com/watch?v=ak3iqne8q9q szukam cwiczenia które pozwoli mi rozwinąć eksplozywność przy tym ruchu. jako dodatkowe info dodam że chodzi mi o ten ruch i o ruch ten sam tylko ze skrócony do poziomu nosa. jak wiadomo przy każdych	6	2011-09-25 04:26
Trening w domu	Knife i artykuł o eksplozywności wie ktoś gdzie znajde tego arta, chyba został usunięty. albo jak napisać do knife by się zainteresował :p	2	2011-08-29 22:44
Doping	doping w akrobatyce, gimnastyce, trickowaniu.	11	2011-08-22 01:03
Odżywianie i Odchudzanie	Czy to możliwe? rzadziej a wiecej / ekto zawsze jadłem posiłki do max 30g b / 100g ww 6-7 dziennie. przemiane miałem taką że w trakcie jednych baletów schodziła mi waga aż do 3 kg, ale ostatnio jem 4-5 dziennie, posiłki około 50b/ 100-120ww i	2	2011-08-22 00:43
Sztuki Walki	coś kontaktowego zawsze uwielbiałem walke full kontakt, czulem dopiero swoją moc gdy z gościem byłem przy parterze i tam potrafiłem mieć nieziemski uscisk jak i spięcie ciała. jestem ekto ktory ma fioła na punkcie swojego wygląda, tak więc żadne skakanie, latanie	29	2011-08-04 02:52
Po siłowni, o siłowni	Dlaczego ja tak niesamowicie dużo ważę 115 w klacie 92 w pasie ale to przez mega szerokie biodra 39 w łapie nadgarstek 14 " ekto " :p udo 68 łydka 43 bf na tyle niski ze widać bez napinania 6packa i brzuch jest delikatnie wydęty nie jestem zalany, może minimalnie mam przeponkę i	26	2011-08-12 22:39
Odżywianie i Odchudzanie	jogurty jak tak to jakie? ostatnio mam mega chandrę na jogurty. patrzyłem wcześniej na proporcje b do t póki co wygrał danio który ma aż 5.4g b w 100g. błędne to rozumowanie, patrząc tak jak ja patrze? jeszcze coś, jeżeli przeciętnie jogurt ma 15g ww to oznacza że pijąc	16	2011-08-15 14:58
Odżywki i suplementy	Szybka odpowiedz dotycząca Carbo/BCAA = sog jestem ekto więc mam już taką manię z nadwyżką kaloryczną i tym że zawsze musze uzupełnić glikogen itp. niestety troche w pasie się podlałem, za czym idzie też zacząłem się teraz mocno pocić. przed 30-40gram carbo + eaa,po treningu zawsze łykam z	29	2011-08-05 17:25

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Optymalni na bombie	2016-02-07 17:58
Trening dla zaawansowanych	Powrot do formy-ocena...obecna forma-moja historia	2016-01-07 01:38
Trening dla zaawansowanych	trening jednej partii	2016-01-07 01:36
Odżywianie i Odchudzanie	Jajka	2016-01-06 19:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 90kg	2016-01-02 10:10
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 18:33
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 15:48
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 12:04
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 03:04
Doping	Witam polaczenie Turinoveru z turanabolem ma sens?	2015-12-15 08:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dziwny olej kokosowy ostrovit	2015-12-13 12:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dziwny olej kokosowy ostrovit	2015-12-13 00:58
Doping	Na cyklach TYLKO mnie podlewa	2015-12-12 03:34
Doping	Na cyklach TYLKO mnie podlewa	2015-12-11 02:42
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-08 11:50
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-08 10:36
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-08 10:27
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja czy masa...	2015-11-01 22:03
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-30 02:27
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja czy masa...	2015-10-29 21:59
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja czy masa...	2015-10-29 21:17
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-29 21:15
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-29 14:41
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-29 14:11
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] CienkiGosciu - czasami ćwiczę	2014-10-27 03:27
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	18-10-2014 Piotr Piechowiak i Userzy SFD trenują klatę i bicepsy	2014-10-20 16:06
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	18-10-2014 Piotr Piechowiak i Userzy SFD trenują klatę i bicepsy	2014-10-18 14:45
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Szkolenie "IF i diety LC" (i inne) - Krk, Wawa, 3M	2014-10-18 00:29
Odżywki i suplementy	Wszystko co pomoze w regeneracji ukladu nerwowego	2014-10-18 00:16
Odżywki i suplementy	Wszystko co pomoze w regeneracji ukladu nerwowego	2014-10-17 22:58