Generacja_

261 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

261

otrzymanych szacunów

1867

przeczytanych postów

23229

napisanych postów

Imię Robert

Nazwisko nieważne

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania Kulturystyka

Dieta Od jakiegoś czasu jest ;)

Uprawiane sporty Kulturystyka

Ostatnia aktywność 25.03.2026 (06:45)

Data rejestracji 21.04.2007 (00:00)

Wzrost: 183 cm

Waga: 90 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 87 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening w domu	Brzuch co robic?? wiec tak chodzi o brzuch robiłe trocha abs 3miesiace temu i mam za***isty brzuch niestety poed tłuszczykiem :( lekko miesnie tylko widac co zrobicc jakis program czy moze jakies własne cwiczenia na krate brzucha?? :d	6	2008-05-25 18:46
Odżywki i suplementy	ZMA witam! przegladałem tutaj tematy co do zma aptecznego i juz niewiem co lepsze mbe?? czy filomag b6?? doradzcie mi cynk mam z jakiejs firmy nawet niewiem 10mg wiec jakbym miał to stosowac ?? ;) i jeszcze cos do magnezu,b6 i cynku?? prosze o pomoc	8	2008-05-22 22:06
Trening dla zaawansowanych	HST czytałem o tym planie hst tutaj na forum... i chciałbym siegniac porady kogos kto juz testował ten trening czy jest dobry?? zalezy mi na masie oczywiscie :d czy daje przyrosty po dłuzszym zastoju?? xd	1	2008-04-29 13:51
Zdrowie i Uroda	problem... witam was! mam taki mały problem od czasu jak zaczołem cwiczyc mam problemy z erekcja... nie jest tak jak wczesniej... jak jest to tylko rano i mało kiedy sie zdazy ze w ciagu dnia... a co do	5	2008-04-09 15:19
Odżywki i suplementy	Tauryna xD mam dlawas bardzo proste pytanie :d najpierw tauryna a puźniej kreatyna czy razem to brac?? :d a i ile tauryny do 5g krety xd (mono) dzienki za wypowiedzi	14	2008-03-22 13:43
Odżywki i suplementy	OLIMP-Creatine Powder mam kilka pytań co do kreatyny ktura kupiłem xd czy jest dobra? jest to mono w proszku z olimpu,wsystarczy mi tylko na 5tygodni wiec czy moge dokupic kreatyne w blistrach jak coś z olimpu mega caps? i co do tego carbo mam w naturalnym stanie ryż	5	2008-03-09 10:41
Odżywianie i Odchudzanie	ABS2 witam was xd mam pytanie vo do abs2 1pozwiom :p kazdego cwiczenia trzeba wykonac po 1 seri?? :d dzienki za wypowiedz ;)	1	2008-03-03 17:22
Trening dla zaawansowanych	ABS2 ;) witam was xd mam pytanie vo do abs2 1pozwiom :p kazdego cwiczenia trzeba wykonac po 1 seri?? :d dzienki za wypowiedz ;)	1	2008-03-03 18:06
Trening dla zaawansowanych	Kark :D mam pytanie dosyc proste ale niewiem wiec wole zapytac czy moge kark cwiczyc osobno od pleców tzn.robic na kaptury 12 seri? :d dzienki za wypowiedzi ;)	5	2008-03-03 08:27
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy ;// witam was forumowicze :d moje treningi sa ostatnio do kitu źle układam plany treningowe i zaszła lekka zmiana wiec tak... cwicze pn,sr,pt(bardziej lajtowo w piatek) i w sobote tylko ze w sobote mam dostep do profesionalnej siłowni a w pn,sr,pt to u	2	2008-02-21 16:17
Odżywki i suplementy	Jaka kreatyna? witam was forumowicze :d miesiac temu skończyłem mój juz chyba 2-3cykl na mono xd ostatni był z witalmaxa zrobiłem jak mi radziliscie brałem przez ponad miesiac efekty za***iste :d za jakis miesiac szykuje sie do nowego cyklu na kreatynie...	7	2008-02-17 11:32
Trening dla zaawansowanych	Abs 2 mam do was pytanie czy mozna wykonywac abs 2 bez drazka?? bo niestety niemam dostepu do drazka... jesli można to jakoś robic bezz to prosił bym o wklejenie takiego planu z góry dzęki :d	8	2008-02-06 16:25
Trening dla zaawansowanych	Serie witam kulturystów :d mam takie beznadziejne pytanie ale juz sam sie pogóbiłem ;/ ile powinno byc seri na wieksze partie i ile na mniejsze?? kazdy mi gada inaczej wiec wole zapytac doświadczonych :d a ile najlepiej robic zeby masa fajnie szła i	4	2008-02-10 10:10
Odżywki i suplementy	CLA czytałem tutaj na sfd.pl ze cla powoduje spalanie tkanki tłuszczowej i budowanie beztłuszczowej masy miesniowej czy to prawda?? chodzi oto budowanie beztłuszczowej masy miesniowej??	4	2008-01-11 19:12
Trening dla początkujących	rzeźba?? jak temat był to sory!! ale szukałem i miałem problemy z znalezieniem... wiec tak mam pytania: -kiedy powinno sie zaczynac cwiczenia na rzeźbe -ile powinoo byc seri na grópe miesniowa np -klatka -ile cwiczeń w jedenj seri no i to wszystko	15	2008-01-09 19:02
Odżywki i suplementy	rzezba?? witam xd chce rozpoczac trening na rzezbe ale jeszcze nie teraz... moja waga to 81 wzrost 178... i oto pytanie dowass szukam sumplementu,niedrogiego ale cos w stylu l-karnityny tłuszcz sie spala i tworza sie z niego miesnie... co mi polecacie??	6	2008-01-08 15:29
Trening dla początkujących	Brzuch witam mam głupie pytanie ale poprostu niewiem robie zawsze pod koniec seri 2cwiczenia na brzuch i mam pytanie ile pownno byc seri na brzuch?? ;dd	2	2007-12-06 20:27
Odżywki i suplementy	Kreatyna?? witam panowie xd wiec tak od poniedziałku zaczynam cykl na proszkowanym mono z vitalmaxu i tu juz 1 pytanie czy przy dobrej diecie daje dobre efekty??? oczywiscie masowe napiszcie jak mozecie ile przytyliscie xd no i czy 300g starczy do cyklu?(musze	9	2007-12-03 22:25
Odżywki i suplementy	problem ;/ witam was wszystkich ;d mam problem mam diete,pije gainiera a efekty słabe cwicze juz ponad rok... i mam do was proźbe szukam jakieś sumplementu który ba zdrogo nie wyszedł bo niemam za dużo kasy ale zato zeby zwiekszał mase kreatyna głównie	15	2007-11-22 15:57
Odżywki i suplementy	Jaka kreatyna?? mam taki dyletam niewiem co lepsze krea-alkalyn czy mono moge caps(wszystko firmy olimp) naczytałem sie tu na sfd.pl otym alkalyn i juz sie pogubiłem i niewiem co lepsze?? prosze o pomoc...	7	2007-11-22 18:54
Odżywki i suplementy	OXYGEN Naturalna Serwatka witam mam taki problem niemam zaduzo kasy i zastanawiam sie czy sie opłaca oxygen naturalna serwatka co otym myslicie niech pisze tylko ten co stosował	5	2007-11-19 20:51
Trening dla zaawansowanych	Trening?? siemanko :d wiec tak cwicze już ponad rok i teraz zrobiłem sobie 2 tygodnie przerwy nie wiem czy lepiej wrócić na siłke po 2 czy po 3??(to 1pytanie) no i dieta pier*** jak opetany wszystko najwiecej tłuszczu no i cały czas jestem najedzony teraz	2	2007-10-18 15:06
Odżywki i suplementy	Term line 2 witam ;) chciałbym cwiczyć brzuch na term line 2 i mam takie pytanie ile minut przed treningiem powinienem go stosować??prosze o porada xd	4	2007-09-25 09:10
Odżywki i suplementy	Thermo speed witam ;) mam takie pytanie mam takom troche gróbom ciocie o niskim wzrości i chce się od chudzić brała już term line który pomugł... ale teraz chciała by wziąść thermo speed mc z olimp i chodzić na basen 2x w tygodniu ... i mam pytanie cyz taki	11	2007-07-03 20:11
Odżywki i suplementy	Wapń? witam.. chciałbym kupić coś na kosci jakieś wapno? albo jest jakiś leepszy sumplement na kości? więc niewiem co kupic niech mi ktoś coś poleci? z góry dzięki ;)	3	2007-06-29 09:23
Trening dla zaawansowanych	Armagedon witam zaczynam trening armagedon i dla was takie pytanie: -jak wygląda to cwiczenie najlepiej jakby było gdzies na jakimś atlasie albo coś pokazane,prostowanie tricepsów w leżeniu??? -czym moge zastapić,wyciskanie na wyciągu do dołu ?? -i jak to	7	2007-06-22 14:40
Trening dla zaawansowanych	Cały tydzień?? witam mam włąśnie problem i mam nadzieje ż epomożecie otuż za 2tygodnie jadne na 3 dniową wycieczke pn,wt,śr no jak widać treningu nie bedzie ;/ ale zaopatrzyłem się w matrix z olimpa 1 dziennie xd ale chodzi mi tu konkretnie o trening czy	3	2007-05-18 15:22
Odżywki i suplementy	Trec - Dibencozide Force - 100kaps. jak w temacie mam pytanie co do tego chodzi o zwiększenie apetytu łaknienia nie spodziewam sie potym mega przyrostów traktuje to tylko jako pomoc do mojego apetytu by zwiększyło moje łaknienie co otym sadzicie ktos stosował?? jesli tak to jak	7	2007-05-12 21:25
Odżywki i suplementy	zakończyc cykl?? witam mam taki problem mianowicie: dziś juz 4 tydzień jak biore mounhyndran kreatyny olimp 30caps w blistrach no i właśnie dziś byłem w sklepie no i nie było dostawa bedzie dopiero z 3 dni ;/ wiec wziołem jabłczan kreatyny w blistrach olimp	17	2007-05-10 16:37
Trening dla zaawansowanych	Prosze o ocene mam do oceny plan treningowy na mase... pn: klata+przedramie -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki -w pozycji siedzacej rece połozone na udach sztanga złapana nachfytem i uginanie nadgarstków	9	2007-05-06 18:24

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2026-03-23 21:10
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-01-18 20:20
Zdrowie i Uroda	GINEKOMASTIA cz. 4	2025-11-15 07:04
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-11-05 10:19
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-11-05 06:27
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2025-09-22 18:57
Doping	PH - alternatywa dla SAA	2025-09-20 17:05
Doping	SARMY -Porozmawiajmy	2025-09-16 20:18
Doping	SARMY -Porozmawiajmy	2025-09-14 09:15
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-09-02 20:36
Zdrowie i Uroda	GINEKOMASTIA cz. 4	2025-08-25 08:05
Zdrowie i Uroda	GINEKOMASTIA cz. 4	2025-08-24 22:18
Zdrowie i Uroda	GINEKOMASTIA cz. 4	2025-08-23 20:30
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-08-03 21:36
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2025-07-29 22:03
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2025-07-29 19:38
Doping	SARMY -Porozmawiajmy	2025-07-02 18:39
Doping	SARMY -Porozmawiajmy	2025-06-27 21:36
Doping	SARMY -Porozmawiajmy	2025-06-26 20:33
Doping	Zdjecia środkow ori & fake	2025-06-25 21:00
Doping	SARMY -Porozmawiajmy	2025-06-25 20:59
Doping	Zdjecia środkow ori & fake	2025-06-25 19:36
Doping	SARMY -Porozmawiajmy	2025-06-19 21:50
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-06-08 18:38
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-06-08 16:58
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-06-07 20:41
Zdrowie i Uroda	GINEKOMASTIA cz. 4	2025-06-07 14:33
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-06-05 16:21
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2025-06-03 17:33
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2025-06-03 15:44