Bardzo Kobiecy DT - Goplana

Dziwne. Wczoraj napisałam post i go nie ma :)
4nn jakie ćw można wykonywać przy tym ?
jelen23 również witam;)

Forum wariuje
Każde, w którym przy poprawnej technice nie czujesz bólu.

ok dzięki, a aero w jakiej formie?

Aero dowolnie

Ale jeśli przymierzasz się do interwałów, to odradzam bieżnię, bo nie można wystarczająco szybko przyspieszać, a przy gwałtownym przejściu od sprintu do truchtu można sobie zęby wybić

Zdecydowanie najlepszą formą aero/interwałów/HIITa byłyby biegi w terenie

No tak tylko to nie szkodzi tej chrząstce? Jak uważasz?
lekarz ortopeda nic mi nie powiedział.

Ciężko powiedzieć

Wiem, że wrong robi na orbim, mala_mi na rowerku i biega, a 4nn chyba rowerek albo wiosła

Trudno najwyżej mi nogę amputują, będę biegała

To moja dieta :

I. omlet z : 2 białek, jednego jaja, 40 g owsianych, orzechy 30 g, smażone na maśle prawdziwym (odrobina), czasem jakiś owoc.

II. Chleb pełnoziarnisty z soją i orkiszem ( 2 kromki), brokuły, oliwa z oliwek (podlewam nią brokuły, czasem kupuje szparagi lub brukselkę),pieczeń z indyka sama piekę w piekarniku w rękawie, lub pierś kurczaka.

III. Ryż brązowy lub kasza lub makaron pełnoziarnisty, surówka z kapusty kiszonej z marchewką, buraczek ćwikłowy, sałata lodowa, lub kapusta. Czasem 1 ziemniak.

Trening.

IV. Tuńczyk/ ryba na parze/ gęś/ indyk + ryż brązowy, czasem biały, herbata zielona z łyżeczką miodu.

V. Twaróg półtłusty podlany jogurtem naturalnym/ mlekiem półtłostym, oliwki z oliwek lub jakaś ryba + marchewka, por.

Wychodzi 1700 - 1800 kcal.
W DNT trochę obcinam węgle.

Dodaje przypraw: kurkuma, oregano, pietruszka, bazylia, estragon.
Dodatkowo: pokrzywa, bertram, siemię lniane, zielona herbata.

Lubie cytryne

No tak wygląda moja dieta potem trening wstawie

Dieta wygląda poprawnie,

ALE:

1. Chcę widzieć rozkład BWT, bo sama tylko kaloryczność to mało mi mówi

2. Chleb pełnoziarnisty z soją i orkiszem ( 2 kromki)

Wywal to. Soja tao syf

Jedz albo chleb razowy na zakwasie albo pieczywo pełnoziarniste Wasa

3. Dlaczego nie jesz CAŁYCH jajek?

4. W posiłku III nie widzę białka.

5. Siemię lniane jest mielone?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-11 12:07:53

1. B:130 - 145
W: 130
T: 80
2.Jadam też pełnoziarnisty to zależy jaki kupie.
3.Lubie jajka , ale do omleta daje zazwyczaj więcej białek, lepiej mi się smaży.
4. Za szybko pisałam, TAM jest białko.
5. Mielę sobie przed spożyciem naturalnie.

BWT bardzo ładnie

Chleb tylko i wyłącznie pieczony samodzielnie albo w tradycyjnych, małych piekarniach. Wszelkie paczkowane, supermarketowe itp. odpadają