focha22
POSILEK 1
Musli z owocami suszonymi 140
Pomarańcza 100
Orzechy włoskie 10
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500
wpc 80 10
b/t/w 40/14/126
POSILEK 2 przedtreningowy
Kasza jaglana 140
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Pomidor 100
b/t/w 37/6/98
TRENING
Bezposrednio po treningu
Banan 100
wpc 80 20
b/t/w 17/1/24
POSILEK 3 potreningowy
Ryż brązowy 140
Dorsz świeży 100
Papryka zielona 100
b/t/w 29/4/98
POSILEK 4
Jaja kurze 240
Brokuły 100
Chleb chrupki 50
Migdały 10
b/t/w 24/1940
POSILEK 5
Makrela wędzona 150
Sałata 100
b/t/w 32/23/1
POSILEK 6
Serek twarogowy ziarnisty 100
Oliwa z oliwek 15
b/t/w 12/19/3
ŁĄCZNIE
b/t/w 191/86/381 3110kcal do dziennego zapotrzebowania dodalem 150 kcal wiecej
b/t/w na kg masy ciala 2,1/1/4,4
Trenng
5 razy silownia w tym 3 razy ciezki trening 2 razy lekki max 50 %
max ciezaru
2 razy strething
1 plywalnia wysoka intensywnosc
do diety nie doliczylem bca przyjmowanego miedzy treningami Omega 3, cynku i magnezu
Musli z owocami suszonymi 140
Pomarańcza 100
Orzechy włoskie 10
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500
wpc 80 10
b/t/w 40/14/126
POSILEK 2 przedtreningowy
Kasza jaglana 140
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Pomidor 100
b/t/w 37/6/98
TRENING
Bezposrednio po treningu
Banan 100
wpc 80 20
b/t/w 17/1/24
POSILEK 3 potreningowy
Ryż brązowy 140
Dorsz świeży 100
Papryka zielona 100
b/t/w 29/4/98
POSILEK 4
Jaja kurze 240
Brokuły 100
Chleb chrupki 50
Migdały 10
b/t/w 24/1940
POSILEK 5
Makrela wędzona 150
Sałata 100
b/t/w 32/23/1
POSILEK 6
Serek twarogowy ziarnisty 100
Oliwa z oliwek 15
b/t/w 12/19/3
ŁĄCZNIE
b/t/w 191/86/381 3110kcal do dziennego zapotrzebowania dodalem 150 kcal wiecej
b/t/w na kg masy ciala 2,1/1/4,4
Trenng
5 razy silownia w tym 3 razy ciezki trening 2 razy lekki max 50 %
max ciezaru
2 razy strething
1 plywalnia wysoka intensywnosc
do diety nie doliczylem bca przyjmowanego miedzy treningami Omega 3, cynku i magnezu
Krzysztof Piekarz
