dietka do oceny

Zaczynam Cykl Z mono Kreatyny Olimpu I tu Taka Dietka Ocencie skrytykujcie jak trzeba :)

Wiek 16lat
Wzrost 181cm
Waga 89kg

1 danie 8.00
- płatki owsiane/kukurydziane 100g -- 366kcal 69weg 7 tluszcz
- mleko 0.3l 2%// albo jajecznica 2 3 jaj 153kcal 15weg 6 tluszcz
2.Danie 10.30
- 2 mandarynki 100g 42kcal 11 weg 0.2 tluszcz
- kilka orzechow 20g
3.danie 14.00
-piers z kurczaka robiona w piekarniku bez tluszczu-polowka piersi
lub jakas ryba 620 kcal/640 kcal 28weg 30 tluszcz
- gotowany Brokuł/kalafior/fasolka 60kcal 10 wegl
4.po treningu 17.00
banan- 100g 95kcal 23wegl 0.3 tluszcz
5.ostatnie tanie 19.30-20.30
twarog poltłusty 250kcal 7wegl 9 tluszcz
Chleb Razowy 3 kromki 100kcal 20wegl 1 tluszcz

kcal:1670
weglowodany:160
tluszcz: 50

Myśle ze nie moge przesadzac z kaloriami bo troche swojej wagi mam :) jak mozecie piszcie co zmieniac co dodawać :)

redukujesz na kreatynie? miło.....
mało kcal stanowczo
zobaczyłbym zdjęcie

trenuje juz od kilku lat regularnie wiec obtluszczony nie jestem kraetyna ma na celu pomoc mi w budowie rzezby i dodaniu sily ...

budujesz mm mieśniową
rzeźbisz redukując

kcal ok 3000 na poczatek daj i ułóż diete
tł conajmniej 90g
białka ok 200g
reszta ww

ale to co myslisz ze nie ma sensu brac kreatyny zeby zredukowac bf i uzyskac lepsza rzezbe ? a z dieta niema problemu uloze wedlug wzoru ktory mi dales :)

tak buduj masę z kretyną nie redukuj.....