Dieta dla ekto 67 kg -do poprawek

Witam ;) Jestem ektomorfikiem i pragne przytyc bez efektu zalania sie(niechce wygladac jak placek ) hah

Oto moja dieta:
1 posiłek:
Platki kukurydziane +200ml mleka 1,5% +2 jajka
2 posiłek:
Serek wiejski+jabłko(albo jakiś owoc w zależnosci co dostępne)
3 posiłek:
Tutaj niestety nie mam wyboru musze jeść to co mamina kuchnia przygotuje ale najczesciej jest surowka + mieso (kurczak pulpety karkowka)
4 posiłek:
30 min przed treningiem 2 jajka
5 posiłek:
po trenigowy i w dni wolne tez: Mintaj + ryz , kluski + jakis owoc
6 posiłek:
twaróg chudy 125g+jakis owoc

prosze o poprawki jezeli cos zle napisalem, niestety jestem poczatkujacym w kategorii odzywianie.
Pozdrawiam!

czytaj 10 wskazówek żywieniowych i inne posty podwieszone, następnie ułóż dietę ponownie bo każdy posiłek jest do "wymiany"

Ta dieta wygląda jakby była na redukcję, a Ty chcesz na niej przytyć Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, a później oblicz ile kcal dostarcza ta dieta to zrozumiesz o co mi chodzi ;) Poczytaj trochę tak jak kolega wyżej napisał Pozdrawiam!