Patrycia / Co dalej?

http://www.ilewazy.pl/frytka-smazona

julia_ - Dzięki za bardzo przydatną stronę

Ależ nie ma za co Jak ktoś nie ma wagi kuchennej, strona jest przydatna bardzo, a różnorodność produktów czasem naprawdę mnie rozwala

09.01.2011.

1.Jajcznica z trzech jajek i cebulą + 1 kromka razowego chleba.
2.duża kawa z mlekiem
3.obiad w chińskiej restauracji ( dużo warzyw i mięsa z grilla i troszeczkę białego nudle )
4. 250g. serka grani,30g. wheya,30g. pestek z dyni i oliwa z oliwek .

930 cal.
68 B
45 T
30 W
+ obiad w restauracji .


Zmieniony przez - Patrycia w dniu 2011-01-09 21:10:21

Nie wiem dziewczyny co się wczoraj stało w nocy z pogodą ale nie mogłam w ogóle spać
Wczorajszy dzień w diecie mogę powiedzieć że był porażką. Zjadłam za mało kalorii i przeleżałam cały dzień na kanapie .W ogóle nie chciało mi się jeść i nic robić ;-(

Ale dzisiaj jest o wiele lepiej już zjadłam śniadanko i za godzinkę lecę na trening

11.01.2011

1.30g.płatków owsianych,20g.orzechów,30g.wheya
2.150g.ryby, 40g nudle ,świeży ogórek
3.banan
4.sałata,150 tuńczyka z wody ,pomidor ,oliwa z oliwek
5.20g.whey

Życzę miłego dnie dziewczyny


Zmieniony przez - Patrycia w dniu 2011-01-11 12:10:12

Ile kalorii Ci wyszło z tego?

No dobra. Koniec z pobłażaniem. Czas się poważnie zabrać do roboty

Zaczynasz używać porządnego kalkulatora dietetycznego: http://dzienniki.sfd.pl/

I codziennie wklejasz zrzuty ekranu. A już my się postaramy, żeby dieta była dopracowana

Cześć dziewczyny
Na samym początku chce was przeprosić że nie dawałam żadnych oznak życia
przez tyle czasu .
Miałam problemy rodzinne ,tak naprawdę to nadal je mam .Mam bardzo
chorego tatę i musiałam pojechać do niego na kilka tygodni.

Już wróciłam i od razu do was piszę

Niestety treningi zaniedbałam przez ostatnie trzy tygodnie .
Ćwiczyłam tylko w domu.
A jeżeli chodzi o dietę to wszystko po staremu .
Dużo białka, mało węglowodanów i zdrowe tłuszcze .

Dzisiaj byłam na treningu i bardzo się cieszę że już wróciłam.

U taty bardzo mi się chciało coś słodkiego ,wymyśliłam kruche ciasteczka
z płatków owsianych ,białka i orzechów .Polecam

Przepis : białko węgle tłuszcze
300g płatków owsianych ( zmielonych ) 33 180 138
200g orzechów i nasion 48 35,6 93,4
300g whey czekoladowy 234 24 18
50g miód 1,7 39 0,1
1 malutka łyżeczka proszku do pieczenia znikome
20 ml mleka 0,5% 0,68 1,1 0,5
4 białka 44 2,8 0,4

361,38 282,5 250.4

Wychodzi mi 30 ciasteczek = 12,04 9,4 8,3


Wszystkie składniki dokładnie zagnieść .Zrobić z ciasta kuleczki. O średnicy 3cm.
Wrzucić do rozgrzanego piekarnika i piec ok. 30 min .Pyszne ciasteczka .
Te ciasteczka miałam na dwa tygodnie i w zupełności wystarczały mi na moje
zapotrzebowanie na słodycze ,Pod koniec drugiego tygodnia ciasteczka były
trochę twardawe ,ale dało się je zjeść z chęcią.

Drogie dziewczyny oczekuje od was wypowiedzi na temat tych ciasteczek.
Czy uważacie ,czy są zdrowe i pożywne.
Pozdrawiam .

brzmi pysznie! )