to co zawsze :)

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 530 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2545

dieta na masę.

1. platki owsiane z rodzynkami slonecznikiem, bezposrednio po przebudzeniu carbo i odzywka bialkowa

2. gainer, chleb ciemny z szynką, jajkami, twarogiem.

3. ryż, makaron lub podobne + mieso i warzywa z obiadu

4. makaron +twarog (lub podobne)

5. w czasie treningu carbo

6. rozgotowany ryz, makaron + mieso,ryba

7 twarog +warzywa :)

o kalorycznosc sie nie pytam bo to tam sobie doloze jak mi bedzie brakowac, lecz o to czy kazdy posilek jest pelnowartosciowy.. :)

Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2010-12-31 12:06:31

Jaki jest najlepszy widok z rana?
-Widok spompowanego ciała!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lukash_g

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946

1. wstań ogarnij się i zjedz owsianke z białkiem, rodzynkami i orzechami, carbo zbędne
2. gainer out, dodaj warzyw
3. dodaj oliwe
4. zamaist twarogu mięso, warzywa, dodaj troche tłuszczu jesli trening masz po ok 2h po posilku, jesli wczesnije to bez
5. pij wode, po treningu wypij gainera
6. po gainerze ryz nie musi byc rozgotowany, mozesz tez dodac troche warzyw czy tłuszczu, ale koneicznosci równiez nie ma takiej
7. dodaj olej lniany lub oliwe (w zależnosci od bilansu kwasow tł)

podaj rozkład btw/kg masy ciała

...

sebakoks

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 530 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2545

1. a co carbo zaszkodzi?? :) śniadanie musi mieć 30% dziennego zapotrzebowania kcal o ile sie nie myle?
2. to warzyw i miesa co? albo zamienic na carbo?
3. ok
4. ten posilek jest 1h-45 min przed treningiem, kiedys mi na forum doradzili ze twargo moze byc:)
5. wode pije;] ok
6. warzyw? tłuszcz? z tego co czytalem to nie a bardzo pasuje po treningu:)
7. ok

Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2010-12-31 14:33:02

Jaki jest najlepszy widok z rana?
-Widok spompowanego ciała!

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

1 może mieć i 20% zależy od tego jak podzielisz posiłki
Carbo już wolałbym zjeść owoca....
2 ??
4 przydałoby sie jeszcze jajo przynajmniej
5 jak pijesz gainera mogą być warzywa i tł

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...