...
OLIMP TEAM
...
Napisał(a)
Strzalka-M
OLIMP TEAM
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
125
...
...
Napisał(a)
Strzalka-M
OLIMP TEAM
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
125
...
OLIMP TEAM
...
Napisał(a)
Strzalka-M
OLIMP TEAM
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
125
OLIMP TEAM
...
Napisał(a)
Strzalka-M
OLIMP TEAM
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
125
...
OLIMP TEAM
...
Napisał(a)
Strzalka-M
OLIMP TEAM
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
125
....
OLIMP TEAM
...
Napisał(a)
Strzalka-M
OLIMP TEAM
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
125
...
OLIMP TEAM
...
Napisał(a)
Strzalka-M
OLIMP TEAM
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
125
Arvidas i jakiś koleś. Zapomniałem nazwiska...
OLIMP TEAM
...
Napisał(a)
dabadu
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
3528
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
52768
to ja zapytam pierwszy....
jak wygląda Pana trening, dieta i suplementacja podczas robienia masy i czym się różni od cyklu redukcyjnego. oprócz oczywiście mniejszą ilością kalorii
Jakie zasady treningu proponowałby Pan dla osób początkujących....
jak wygląda Pana trening, dieta i suplementacja podczas robienia masy i czym się różni od cyklu redukcyjnego. oprócz oczywiście mniejszą ilością kalorii
Jakie zasady treningu proponowałby Pan dla osób początkujących....
...
Napisał(a)
xero
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
7832
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
81052
Witam p.Mariuszu super,ze coraz wiecej specow w dziale 
bede zagladal czesto.
bede zagladal czesto.
Moderator na emeryturze.
...
Napisał(a)
Strzalka-M
OLIMP TEAM
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
125
Witaj dabadu,
w odpowiedzi na twoje pytanie przedstawie swój trening i plan żywieniowo- suplementacyjny. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek- klatka piersiowa, wtorek - najszersze grzbietu, środa - biceps i triceps, czwartek- dzień wolny, piątek- nogi, sobota - barki, niedziela - dzień wolny. Tyle w skrócie o treningu. Jeżeli chodzi o posiłki i suplementacje wygląda to następująco: przed pierwszym posiłkiem ok. 7.30, biore Olimp Vitamin- Multiple Sport po jednej kapsułce. Anabolic Amino 5500 - 6 kaps, Glutamine Xplode - 1 miarka, HMB- 2 kaps., Tribusteron 90 - 2 kaps.
1 posiłek 8.00
Płatki owsiane. 10 białek z jaj, orzechy, żurawina, owoce.
Ok. 30 min po 1 posiłku 35 gr ProLong Protein.
2 posiłek 10.30
250 gr piersi z grilla, sałatka warzywna skropiona oliwą z oliwek.
3 posiłek 13.00
250 gram łososia z warzywami (brokuły, kalafior, fasolka szparagowa, ziemniaki) zrobione na parze.
4 posiłek 15.30
250 gr wołowiny, 50 gr kaszy gryczanej i sałatka warzywna skropiona oliwą z oliwek.
Przed treningiem ok. 17.30: Pump Express- 4 miarki, AAKG shot- 1 ampulka, HMB - 2 kaps, Tribusteron 90 - 2 kaps.
Po treningu 19.30: Reanimator - 4 miarki, Glutamina Xplode - 1 miarka, BCAA Xplode - 1 miarka.
5 posiłek 20.00
250 gram piersi z kurczaka grillowanych, 100 gram ryżu, sałatka warzywna.
Ok. 30 min po posiłku: ProLong Protein - 35 gram
6 posiłek 22.30
250 gram łososia z warzywami, zrobione na parze.
Bezpośrednio przed snem 2 kaps. MZB lub ChelaMag B6 Shot 1 ampułka.
Jeżeli chodzi o dietę przed startem to różni się ona nieznacznie. Większy nacisk kłade jedynie na podniesienie intensywności treningu. To jest: zwiększenie ćwiczeń areobowych, zwiększenie ilości seri w danym ćwiczeniu, skracanie czasu między seriami.
Pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego w Nowym Roku :)
w odpowiedzi na twoje pytanie przedstawie swój trening i plan żywieniowo- suplementacyjny. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek- klatka piersiowa, wtorek - najszersze grzbietu, środa - biceps i triceps, czwartek- dzień wolny, piątek- nogi, sobota - barki, niedziela - dzień wolny. Tyle w skrócie o treningu. Jeżeli chodzi o posiłki i suplementacje wygląda to następująco: przed pierwszym posiłkiem ok. 7.30, biore Olimp Vitamin- Multiple Sport po jednej kapsułce. Anabolic Amino 5500 - 6 kaps, Glutamine Xplode - 1 miarka, HMB- 2 kaps., Tribusteron 90 - 2 kaps.
1 posiłek 8.00
Płatki owsiane. 10 białek z jaj, orzechy, żurawina, owoce.
Ok. 30 min po 1 posiłku 35 gr ProLong Protein.
2 posiłek 10.30
250 gr piersi z grilla, sałatka warzywna skropiona oliwą z oliwek.
3 posiłek 13.00
250 gram łososia z warzywami (brokuły, kalafior, fasolka szparagowa, ziemniaki) zrobione na parze.
4 posiłek 15.30
250 gr wołowiny, 50 gr kaszy gryczanej i sałatka warzywna skropiona oliwą z oliwek.
Przed treningiem ok. 17.30: Pump Express- 4 miarki, AAKG shot- 1 ampulka, HMB - 2 kaps, Tribusteron 90 - 2 kaps.
Po treningu 19.30: Reanimator - 4 miarki, Glutamina Xplode - 1 miarka, BCAA Xplode - 1 miarka.
5 posiłek 20.00
250 gram piersi z kurczaka grillowanych, 100 gram ryżu, sałatka warzywna.
Ok. 30 min po posiłku: ProLong Protein - 35 gram
6 posiłek 22.30
250 gram łososia z warzywami, zrobione na parze.
Bezpośrednio przed snem 2 kaps. MZB lub ChelaMag B6 Shot 1 ampułka.
Jeżeli chodzi o dietę przed startem to różni się ona nieznacznie. Większy nacisk kłade jedynie na podniesienie intensywności treningu. To jest: zwiększenie ćwiczeń areobowych, zwiększenie ilości seri w danym ćwiczeniu, skracanie czasu między seriami.
Pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego w Nowym Roku :)
OLIMP TEAM
Poprzedni temat
KODY OLIMP KONKRETNIE MASSACRA CZY SĄ PRAWIDŁOWE?
Następny temat
X edycja AMATORSKIEJ LIGI MMA ALMMA 10 fotorelacja
