jaki uklad treningu ?

cześć,

jestem nowy i pewnie zostało to juz napisane ale...
mam pytanie nt rozkladu treningu, tzn. co trenowac danego dnia a co drugiego aby trening byl efektywny. zamierzam trenowac 4 dni w tygodniu cala sylwetke /ok godzine moze wiecej/, do tego kazdego dnia po treningu bieznia i rower /ok 45 minut/.

chodzi mi o rozklad typu: np poniedzialek barki, nogi, wtorek ... itd., wiadomo ulozone tak, zeby kazda grupa miesni odpoczela no i zeby nie bylo przecwiskazan, ze (zgaduje) po barkach nie mozna na drugi dzien klatki trenowac.

prosze o wypowiedzi znajacych sie na rzeczy.

dziekuje i pozdro. all

ps. uklad treningow w tygodniu to:

trening poniedzialek/wtorek
wolny dzien sroda
trening czwartek/piatek
i ewentualnie rower sobota;

pozdro.