Szacuny
7
Napisanych postów
238
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
19814
Tak jak w temacie. Stosuje trening FBW 5x5. I jak to u mnie bywa przy treningu na siłę od drugiego tygodnia towarzyszy mi ból łokci i barków. Ból jest taki, że myślę tylko o wzięciu ibupromu i skonczeniu tremingu. Przy wyciskaniu na płaskiej czuję wzrost siły, zakładane obiążenia i powtórzenia są planowo wykonywane lecz kiepsko strasznie z dynamiką-musze strasznie powoli opuszczać, bo barki i łokcie bolą. Trening mniej więcej wyglada tak:
-poniedziałek: Płaska 5seri po 5
-środa: wyciskanie głową w górę: lajtowo 4 serie po 5
-piątek:Płaska 4 serie po 5+ 1 seria po 3+1 seria po 8, do tego 3serie Płaska wąsko po ~8, do tego dipsy 3serie po ~8.
Od samego początku stosuję nutrend flexit oraz dodałem picie herbaty imbirowej. I teraz pytanie:D:- jakieś dodatkowe sposoby na stawy, zrobić przerwe od wyciskania??? Proszę znających się na rzeczy o radę
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Ból barków bierze się na pewno z nieodpowiedniej techniki wyciskania. Jeśli wyciskasz z ramionami ustawionymi do tułowia pod kątem prostym to zmień to na kąt 60-45stopni. Podczas wyciskania stosuj mostek - ściągnięcie łopatek oraz wygięcie. Wywal też skos górny bo on tyra barki. Co do łokci to ciężko mi stwierdzić. Bolą Cię tylko przy wyciskaniu, czy może też przy wycisku wąskim lub poręczach?
Szacuny
7
Napisanych postów
238
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
19814
Mostek,łopatki ściągniete stosuje cały czas. Spróbuje z tym kątem zmienić. A te barki mogą boleć z opuszczania zbyt dużej odległości poniżej lini sutków?
Łokcie bolą przy wszystkim gdzie pracują(nawet przy ćwiczenaich na biceps) pobolewają też przy przysiadach:/- tutaj zwiekszyłem szerokość rąk więc może to pomoże. Skos górny zamienić na coś w te środy np. na żołnierskie?
SOG poleciał oczywiście...
Zmieniony przez - mike_18 w dniu 2010-10-17 15:51:33
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Barkom nie przeszkadza opuszczanie poniżej linii sutków(wręcz przeciwnie) ae ten kąt prosty zapewne najbardziej przyczynił się do tego. Skos górny zamień na skos dolny(wszelkie wyciskania na barki wywalasz, więc żadnych żołnierskich czy broń boże zza karku)). Co do łokci to ja bym się wybrał do lekarza bo nie jest to normalna sytuacja, żeby bolały przy wszystkim.