Mój plan wygląda tak :
Poniedziałek ( Klatka Piersiowa , Biceps)
Wyciskanie na ławeczke sztangą 15-20 kg (troche to mało ale boje sie o własne zdrowie) 2 serie po 8 powtórzeń
Pompki klasyczne 2 serie po 12 powtórzeń
Pompki z wąskim rozstawieniemrąk 2 serie po 14 powtórzeń
Rozpiętki hantlami 2 kilogramowymi , 2 serie po 6 powtórzeń
Podciąganie się na drążku na wysokość klatki piersiowej 2 serie po 6 powtórzeń
Wyciskanie hantlami 4 kg 2 serie po 15-20 powtórzeń
Środa (Brzuch i Triceps)
Klasyczne Brzuszki 2 serie po 40 powtórzeń
Podciąganie ugiętych nóg na drązku 2 serie po 10 powtórzeń
Nie znam dokładnie nazwy ale Pompki klasyczne na triceps z podpartymi rękoma o coś stabilnego 2 serie po 15 powtórzeń
Piątek (Ramiona i Barki)
Wyciskanie hantlami 3kg z ramion do góry 2 serie po 14 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie po 7 powtórzeń
Sobota i Niedziela
Wolna od treningu siłowego
w wolnych chwilach bieg 20 min
i ewentualnie rowerek
Pisze ponieważ nie wiem czy to jest dobry plan treningowy , czy coś przydało sie zmienić czy zwiększyc lub by zmniejszyć liczbe powtórzeń lub serii