przepuklina

z tego co wiem zeby podnosic wielkie ciezary trzeba mocno napinac miesnie brzucha. Czy istnieje ryzyko dostania przepukliny od takiego silnego napinania miesni?

Jeśli masz słabe mięśnie brzucha to jesteś narażony na ryzyko wystąpienia przepukliny, dlatego trening siłowy(12-6powt) brzucha jest podstawą w treningu trójbojowym. Mocny brzuch "trzyma" wszystko na miejscu

czyli musze najpierw kaloryfer sobie zrobic zanim zaczne dźwigać?

Nie, ale musisz systematycznie ćwiczyć brzuch, jeśli chcesz targać duże ciężary w mc czy przysiadzie.

sory za takie pytania ale zielony jestem, w jaki sposob mam cwiczyc brzuch? Brzuszki itp. czy cos innego? Niewiem tez jak Wy mozecie oddychac spinajac brzuch. Ja tak moge kilka sekund na bezdechu a potem mi oczy wychodza na wierzch.

normalnie oddychasz jak przy każdym innym ćwiczeniu, w fazie negatywnej wdech... nie musisz wcale robić klasycznych brzuszków jak ci nie wchodzą. Ja od jakiegoś czasu robię tylko allahy (skłony z linką wyciągu) i unoszenie nóg w zwisie na drążku i jest zayebiście. Oczywiście technicznie są to ćwiczenia trudniejsze od klasycznych spięć, czy to płasko czy na ławkach, ale są 5x lepsze wg mnie, no i łatwo jest robić allahy z ciężarem, wystarczy dołożyć wiecej na wyciąg. A dobre, techniczne unoszenie nóg, to i po 15 powtórzeniach jest mega palenie na brzuchu

Koledze chyba chodziło na napinanie mięśnie brzucha np podczas podnoszenia w mc czy siadzie. Dzisiaj przed każdym powtórzeniem po prostu bierzesz głęboki wdech a powietrze wypuszczasz dopiero po rozpoczęciu fazy koncentrycznej. Czyli przykładowo przysiad:

- stoisz ze sztangą na barkach
- bierzesz wdech
- schodzisz w dół
- jesteś na dole
- rozpoczynasz ruch do góry i dopiero puszczasz powietrze

nigdy nie wypuszczaj przed rozpoczęciem fazy koncentrycznej. Możesz to zrobić dopiero w trakcie jej wykonywania(u mnie to zazwyczaj od 1/3 do 3/4 długości ruchu w zależności od boju).

Jeśli chodzi o martwy ciąg to jest to ćw, które zaczynamy od fazy koncentrycznej, więc wdech bierzemy będąc na dole:
- jesteśmy ze sztangą w pozycji startowej
- bierzesz wdech
- podnosisz
- gdzieś w trakcie ruchu w górę wypuszczasz powietrze

i z tym napinaniem to nie chodzi o dosłowne napięcie ich na siłę. One same się napną jeśli będziesz oddychał jak trzeba.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-09-27 15:57:57

no możliwe ze o to mu chodziło, w każdym razie dobrze to opisałeś