Naderwanie miesnia czteroglowego

Jestem tu nowy wiec jak cos nie tak bedzie to wybaczcie :D

Gralem 2 tyg. temu na w-f i po kopnieciu w pilke poczulem ostry bol. 2 tyg. po tym to jest wczoraj w czwartek bylem u lekarza pediatry. Powiedzial ze mam naderwany meisein cztreoglowy. Wypisal na recepcie masc Traumon.

Moje pytanie: Nie zapytalem sie lekarki i nie wiem :P. Dokladnie w ktory miejscu mam smarowac i jak grubo. Nie odpowiadajcie tam gdzie mnie boli tylko na udzie czy po bokach czy pod udem? - Boli mnie w srodku nogi, w udzie

Z gory dzieki za odpowiedz

Prosze o odpowiedz!!!

Nie ma większego znaczenia czy i jak smarujesz tym.

a mam wykonywac jakies cwiczenia?

Może być stretching, zawsze bez bólu.

Dzieki kradam, jest tu takie cos jak pomogl, najlepsza podowiedz? jesli jest to powiedz jak to ci przyznam