potrzebuje 3000 - 3200kcal nie wychodzi

Ankieta:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 173cm

Waga : 62kg

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest

Dieta : Tak, przecież to podstawa

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp)


oto moje btw na kg masy:
Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 360g = 1440kcal
Białko 2 = 120g. = 480kcal
Tłuszcze 2 = 120g = 1080kcal
Razem wychodzi okolo 3000kcal

moja dieta np. na jutro:
Oto moja dietka na przykład na jutro:
30 minut przed śniadaniem jem 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy
śniadanie o 10:00
50g owsianki
20g orzechów
20g rodzynek

13:00 obiad:
ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów

15:00
50g makaronu
50g twarogu
20g oliwy

18:00
200g ryby
100g ryżu brązowego
warzywo
20g oliwy

1h przed snem zjeść 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy.


Chodzi o to że nie wychodzi mi 3000 - 3200 kcal ;/]
proszę o pomoc;/ wychodzi mi jakieś 2000kcal nie liczyłem dokładnie ale wiem, że za mało, a ja chcę przypakować ale bez diety nic nie robię. muszę dużo jeść więc proszę o pomoc

Jestem Ektomorfikiem to dodatkowe 700 - 900 kcal

Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-09-18 21:45:20

Oto moja dietka na przykład na jutro:
30 minut przed śniadaniem jem 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy
śniadanie o 10:00
50g owsianki
20g orzechów
20g rodzynek
jaja

13:00 obiad:
ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów

15:00
50g makaronu
oliwa
warzywa mięso

18:00
200g ryby
100g ryżu brązowego
warzywo
20g oliwy

kolacja
razowiec maslo warzywa ser

moja dieta np. na jutro (dopiero co ją skończyłem układać) może być??:
Oto moja dietka na przykład na jutro:
30 minut przed śniadaniem jem 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy
5:40 suplement 30g (daje mi to20g białka czyli jem to zamiast jajek)
6:10 śniadanie
42g owsianki
20g orzechów
25g rodzynek

9:00
100g ryby
4 kromki chleba 3 ziarna
20g orzechów
po warzywo idę dopiero o 10:00 bo wtedy otwierają sklep

11:30
70g makaronu
40g twarogu
20g oliwy

14:00
100g ryby
100g ryżu brązowego
warzywo
20g oliwy
16:30
owsianka 50g
20g rodzynek
warzywo
19:00
100g ryby
100g ryżu brązowego
warzywo

1h przed snem zjeść 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy.

mam dwa pytania:
1. przed snem i na śniadanie to jem suplement co daję mi 20g białka to mam jeszcze oprócz tego białko jeść?
2. w poniedziałek mam szkołe 8 lekcji od 8:55, to czy mogę to białko i mleko wrzucić do butelki i pomieszać i wypić w szkole?

jak masz biało w prochu nie musisz

jak pijesz białko to od razu po przygotowaniu najlepiej