Trenning do oceny.

Trening do oceny;]
Płeć : Mężczyzna
Waga : 81 kg
Wzrost : około 175cm
Cel treningowy : Rzeźba/masa
Staż treningowy : zerowy
Uprawiane inne sporty : nic
Dostęp do sprzętu : hantle 5kg, drążek
Dieta : w trakcie ukladania
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak

Mój trening wygląda następująco :
Na początek rozgrzewka która trwa do 15 min.
Póżniej robię 10 przysiadów bez obciążenia 30 sekund przerwy i powtarzam znowu 10 , robię to 3 razy.Czyli jedna seria to 30 przysiadów.Następną fazą treningu są brzuszki robię 15 brzuszków 30 sekund odpoczywam i znowu 15 , czyli podczas jednej serii robię 45 brzuszków.Następnie czwicze hantlami mięśnie bicepsu i ramion.Robię 10 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano oraz podnoszę hantle do góry(nie wiem jak nazywa sie te czwiczenie) , czyli jedna seria to 180 powtórzeń.Cały trening składa się z 3 serii w ciągu których wykonuje:
- 135 brzuszków
- 90 przysiadów
- 540 razy podnoszę hantle.
Mam zamiar przejść na dietę ograniczyłem słodycze do 0 , zamiast nich jem warzywa.

Wiem że trening jest żle ułożony dla tego piszę i proszę o wprowadzenie możliwych w nim poprawek.

Po pierwsze - Twoim celem nie może być równocześnie masa i rzeźba. Musisz wybrać. Jeśli Twój staż jest zerowy, lepiej najpierw pracuj nad masą. Trening faktycznie nie najlepszy. Możesz robić trening Mawashiego, sprzęt masz. Oto on:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Waga : 81 kg
Wzrost : około 175cm

Niezły bemben musisz miec jesli nic nie cwiczyles wczesniej
Cel treningowy : Rzeźba/masa Radził bym rzezbe w twoim przypadku
Poczytaj o treningu domatora dorzuc to tego jakies biegi(oczywiscie zwiekszaj czas cyklicznie) i jazda

A czy ktoś z was pomógł by mi z ułożeniem treningu domatora bo nie za bardzo się orientuje jak powinien taki trening wyglądać.