diata dla zielonego

czesc.
ciagle czytam o tej diecie i dalej nie wiem jak to ułożyć.
czytam już z tydzien i dalej nie wiem prosze kogos aby pomogł mi w tym. cwicze na mase

wiek 19
waga 84
wzrost 190

jedynie co ohbliczylem to zapotrzebowanie dzienne na kcal ale nie wiem czy to przy budowaniu masy czy nie ma znaczenia? 3340kcal


Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-08-05 14:39:28

jak Ci mamy pomoc? ułozyc diete? kazdy sam układa, my poprawiamy
jesli wiesz jak obliczyc zapotrebowanie kcal to btw tez policzysz bo to zadna filozofia
ściągnij dziennik vitalmaxa i układaj, a jak cos nie jest jasne to czytaj podwieszone, opisane tam masz krok po kroku jak się uporać z tym 'problemem'

pozdr

no ok zobacze i wkleje tu przykładową

www.darkthorn.republika.pl - jakbyś miał problemy ze znalezieniem dziennika

Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-08-05 15:22:22

uzyskane dane.
zapotrzebowanie w kcal- 3651
bialko- 142,8
tłuszcze- 168
wegle- 392

no i dajmy na to poniedziałek. jem sniadanie. II sniadanie. obiad. posiłek przed treningowy, potem potreningowy i kolacja. razem szesc posiłków.
czyli narazie ok wszystko.

sniadanie:

mleko + płatki musli i potem chleb + oliwa z oliwek i ser chudy

IIsniadanie:

jajka + tu nie wiem co

obiad:

ziemniaki kotlet i surowka

przed treningowy:

nie wiem co dac

po treningowy:

nie wiem co tu dac

kolacja:

ser/ jajka

kurde ja nie mam pojecia jak to ulozyc. jakby ktos mogl mi przykladowa ulozyc a jak bym sobie podstawial potem wedlug zawartosci bialka itp.

potrzebuje naprawde dobrej diety na mase

podbij białko do ok 170-180g, tluszcz obniz do 90-100g, węgli daj ok 5g/kg masy ciała

sniadanie:

mleko + płatki musli + orzechy włoskie, rodzynki, jaja

IIsniadanie:

jajka + chleb razowy
masło, warzywa

obiad:

ziemniaki kotlet (bez panierki) i surowka, oliwa

przed treningowy:

mięso, kasza

po treningowy:

mięso, ziemniaki

kolacja:
twaróg (mozesz dodac jajo), warzwa, oliwa

pzodr

Musli domowej roboty oczywiście, a nie jakieś biedronkowe.
Przed treningiem daj oliwe
Po treningu daj warzywa

Na śniadanie możesz jeszcze robić takie coś, ale to już jak wolisz :)
Płatki owsiane/musli, jajka, orzechy, rodzynki (ja osobiście na śniadanie jem rodzynki, a na kolacje orzechy)
A na drugie śniadanie:
ciemne pieczywo, masło, wędlina i jakieś warzywko

Koniu wklejal przepis na musli, a tak naprawdę można cuda robić wystarczy tylko trochę wolnego czasu, w sklepach znajdziesz tez czasem niezle musli.

Co do wedlin jednak nie polecam chyba ze jako dodatek do jaj czy sera.

to chwila, bo zaczynam ogarniać.
powiedzmy ze nalezy jest pelnowartosciowe posiłki. no i np mam taka diete:

sniadanie:
mleko + płatki musli + orzechy włoskie, rodzynki, jaja(ser)

IIsniadanie:
jajka(Ser) + chleb razowy masło, warzywa

obiad:
ziemniaki kotlet (bez panierki) i surowka, oliwa; makeron z serem; ryz itp

przed treningowy:
mięso(jakie mieso? wedlina?), kasza(ryż)

po treningowy:
mięso, ziemniaki, ryz makaron?

kolacja:
twaróg (mozesz dodac jajo), warzwa, oliwa(orzechy?)

i po ile mam tego jesc? na ile mam apetyt? przeciez nie kupie wagi i nie bede wazyl wszystkiego

pozdrawiam

jakos to zaczyna wyglądac, wrzuc diete w dziennik posilkow vitalmaxa i zobaczysz ile wyszlo wegli, tluszczu i bialka na kg masy ciała

p.s. waga w kuchni jest niezbędna

pozdr

kolacja olej lniany przed treningiem mieso jakie możesz dać