WladcaG
Witam, na trening silowy jestem w stanie poswiecic max dwa dni w tygodniu, dlatego postanowiłem robic FBW.
Nie zalezy mi na wzroscie miesni, chce je utrzymac, lekko moze "poprawic estetycznie", bilans trzymam na zero
szczególnie nie chce wzrostu klatki piersiowej i nóg- chce utrzymac je w tych samych wymiarach, co w takim razie powinienem robić? Single? a moze kilka serii 1-3 powt+ duzy ciezar?
Jestem po redukcji, wczesniej trenowałem w stylu 3-boju dlatego nigdy nie robiłem wiecej nic 5 powt w przysiadach ani wyciskaniu
18 lat
165 wzrostu
65 kg
Oto mój plan, prosze o opinie i porady:
1.Clean and Press
4 serie x 3 powtórzenia
2.Podciąganie na drążku- plecy
4x max
3.Przysiady ze sztangą- nogi
4x3
4.uginanie ramion ze sztangą- biceps
4x8
5.Wyciskanie sztangi- klata
4 x3
6.Wyciskanie w wąskim uchwycie- triceps
4x8
7.Wyciskanie zołnierskie- barki
4x6
8.Martwy Ciąg- grzbiet
4x3
9.Cwiczenia na brzuch (unoszenie nóg w zwisie, brzuszki na piłce)
Nie zalezy mi na wzroscie miesni, chce je utrzymac, lekko moze "poprawic estetycznie", bilans trzymam na zero
szczególnie nie chce wzrostu klatki piersiowej i nóg- chce utrzymac je w tych samych wymiarach, co w takim razie powinienem robić? Single? a moze kilka serii 1-3 powt+ duzy ciezar?
Jestem po redukcji, wczesniej trenowałem w stylu 3-boju dlatego nigdy nie robiłem wiecej nic 5 powt w przysiadach ani wyciskaniu
18 lat
165 wzrostu
65 kg
Oto mój plan, prosze o opinie i porady:
1.Clean and Press
4 serie x 3 powtórzenia
2.Podciąganie na drążku- plecy
4x max
3.Przysiady ze sztangą- nogi
4x3
4.uginanie ramion ze sztangą- biceps
4x8
5.Wyciskanie sztangi- klata
4 x3
6.Wyciskanie w wąskim uchwycie- triceps
4x8
7.Wyciskanie zołnierskie- barki
4x6
8.Martwy Ciąg- grzbiet
4x3
9.Cwiczenia na brzuch (unoszenie nóg w zwisie, brzuszki na piłce)
Don't be Pussy!
you can win. you can die. but you can't back down
Krzysztof Piekarz
Anonim
