Cel - MASSsssa

W skrócie postaram się napisać co, ile jem lecz bez wartości odżywczych (b,w,t)postaram się to uzupełnić w miarę możliwości tak więc:): Moja aktualna waga 83kg wzrost 188cm staż treningowy 4 lata trenuje w poniedziałki środy i piątki czasami w czwartki bądź soboty biegam po 1h. Celem jest przytycie na wadze.Moją stałą wagą było 85kg ale to było przed chorobą i nogą którą lekarz mi wrzucił w gips i tak schdulo mi się do 75kg i teraz staram się wrócić do swojej wagi lecz już widze że dalej się nie da i nie wiem w czym jest problem mam nadzieję że chociaż troche mi pomożecie :)
I posiłek około 6.40
70-100g płatków owsianych + mleko
Tak wygląda poranny posiłek więcej nie zjadam bo czas do pracy goni

II posiłek w pracy około godz 10
5 kanapek z białego bądź razowego pieczywa z szynką pomidorem, ogórkiem zielonym
banan lub inny owoc
III posiłek godz 13.00
tutaj różnie w zależności czy mam czas..
100g kotlet schabowy + surówka
jak nie mam okazji zamówić to biegne niestety do Mcdonalda (pewnie będzie za to z***a:D)
Lub jak zdąże to zamiast tego powyżej jem 100g ryżu z jogurtem
i tu około 3-4 cheesburgery czasem ciastko do tego małe frytki
IV posiłek około godz 16.20 a 17.00
tutaj 200g piersi z kurczaka z 100g ryżu i sosem np słodko kwaśnym
V posiłek przed siłownią 18.00
szybko wypijam shake z 3jajek + 2banany + mleko (czasami dodaje twaróg)
VI po siłowni czyli około 21
100g ryżu z jogurtem albo 4 kiełbaski lub kabanosy +2 kanapki do tego 0.5l herbaty
VII około 22
to 100g Twarogu bądz 250g serka wiejskiego z pieczywem i herbata
VIII godz 24
tutaj różnie na co mam ochote albo jakies płatki lub ciastka typu LUgo bądź znowu serek wiejski lub jajecznica z 4 jajek C

gdzie są tł w diecie i większa ilość warzyw z tym fast foodem to żart....

ale tak ogólnie to co spożywam powinno wystarczyć ?? ofc biore pod uwagę to co pisałeś powyżej dodam więcej tłuszczy, tylko np w jakim posiłku je dodać i w jakiej postaci to ma być sry że tak się dopytuje ale słoik z majonezem to nie dobry pomysł a nic innego mi do głowy nie przychodzi :D

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
poczytaj bo małe pojęcie