Dietka do oceny

Witam serdecznie. Postanowiłem coś zrobić ze swoją wagą oraz wyglądem bo już trochę nieciekawie to wygląda więc ułożyłem dietę i prosiłbym o jej ocenę i oczywiście ewentualne poprawki .

I posiłek 7.00
-Mleko 2% 400 ml
-Płatki owsiane 50 g
-Orzechy włoskie 20g
-Kawa oczywiście czarna i gorzka

B 23 T 25 W 52 Kcal 523

II posiłek (w szkole) 10.30
-4 jajka całe
-brokuł 200 g
-pomidor 100 g
-ogórek 100 g
-oliwa z oliwek 10 ml

B 32 T 31 W 9 Kcal 442

III Posiłek (również w szkole) 13.00
-Ostrowia WPC 50g
-Grejpfrut 300 g
-Serek wiejski 150 g

B 70 T 5 W 27 Kcal 322

IV posiłek (przed treningiem) 16.00
-Ryż brązowy 100g
-Pierś z kuraka 150 g

B 39 T 4 W 68 Kcal 471

V posiłek (po treningu) 19.00
-Ryż biały 50 g
-pierś z kury 100 g

B 25 T 2 W 38 Kcal 271

VI posiłek
-twaróg półtłusty 200 g
-orzechy włoskie 10 g

B 42 T 16 W 13 Kcal 370

Ogółem
B-231 T-83 W-207 Kcal- 2400

Moje zapotrzebowanie obliczyłem na 2952 kcal odejmując od tego 500 kcal powinno wyjśc troche więcej więc zastanawiam się czy nie dołożyć jeszcze z 10 g tłuszczy bo w dzienniku vitalmaxa obliczyło mi że powinienem spożywać 100 g tłuszczy. Wiem że w 3 posiłku mam za dużo białka ale nie wiem co z tym zrobić , dieta nie jest pierwszej klasy ale jest to spowodowane tym że niekoniecznie rodzice chcą mi dawać na nią fundusze . Oprócz diety mam zamiar robić ćwiczenia aerobowe 6 razy w tygodniu na tej zasadzie że np. w dzień w który mam trening na siłce jeżdze sobie rowerkiem a w dzień nietreningowy biegam co o tym myślicie??. Pozdrawiam i czekam na krytykę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 100

Wzrost: 178

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 44,5

Obwód talii: 108

Obwód uda: 73

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duży

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu, mam zamiar wprowadzić ćwiczenia aerobowe

Odżywianie: w sumie to zjem każdy produkt

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: żadnych ograniczeń

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu siłownia 6 razy ćwiczenia aerobowe (bieganie, rower)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej w późniejszym czasie

Stosowane wcześniej diety: żadne

Pomoże ktoś??

I posiłek 7.00
-Mleko 2% 400 ml
-Płatki owsiane 50 g
-Orzechy włoskie 20g
-Kawa oczywiście czarna i gorzka

//brak źródła białka, dodaj jajka, dodaj też tran.

II posiłek (w szkole) 10.30
-4 jajka całe
-brokuł 200 g
-pomidor 100 g
-ogórek 100 g
-oliwa z oliwek 10 ml

//OK

III Posiłek (również w szkole) 13.00
-Ostrowia WPC 50g
-Grejpfrut 300 g
-Serek wiejski 150 g

//bardzo dziwny posiłek. Czemu służy mieszanie WPC z serkiem i owocem? Jako przedtreningowy to rozumiem jeszcze np grapefruit i WPC. Poza tym, jeśli to nie przedtreningowy, to powinien być tu tłuszcz.

IV posiłek (przed treningiem) 16.00
-Ryż brązowy 100g
-Pierś z kuraka 150 g

//OK

V posiłek (po treningu) 19.00
-Ryż biały 50 g
-pierś z kury 100 g

//Za mało białka. Daj z 200g kury.

VI posiłek
-twaróg półtłusty 200 g
-orzechy włoskie 10 g

//dodaj jakieś lekkie warzywo, sałatę, szpinak itp.

Kaloryczność masz za małą jak na 100kg faceta. Zrób sobie 2800-3000. Deficyt rób ćwiczeniami.

ok już robie poprawki. A co do tego 3 posiłku to wiedziałem że jakiś dziwny jest

A moge zrobić go jako przed treningowy i wywalić serek ??

I posiłek 7.00
-Mleko 2% 400 ml
-Płatki owsiane 50 g
-Orzechy włoskie 20g
-Kawa oczywiście czarna i gorzka
-Jajka 2 sztuki
-Tran 10 g
B 36 T 45 W 52 Kcal 753

II posiłek (w szkole) 10.30
-4 jajka całe
-brokuł 200 g
-pomidor 100 g
-ogórek 100 g
-oliwa z oliwek 10 ml
B 32 T 31 W 9 Kcal 442

III posiłek 13.00
-Ryż brązowy 100g
-Pierś z kuraka 150 g
-Orzechy włoskie 15 g
-Marchew 150 g
-Kapusta pekińska 150 g
B 43 T 14 W 70 kcal 584

IV Posiłek 16.00 (Przed treningiem)
-Ostrowia WPC 50g
-Grejpfrut 300 g
B 42 T 5 W 27 Kcal 322

V posiłek (po treningu) 19.00
-Ryż biały 50 g
-pierś z kury 200 g
B 46 T 3 W 38 Kcal 370

VI posiłek
-twaróg półtłusty 200 g
-orzechy włoskie 10 g
-Szpinak 100 g

B 45 T 17 W 7 Kcal 383

Razem B 244 T 115 ( nie za dużo?) W 203 Kcal 2854

I jak to teraz wygląda od jutra chciałbym zacząć tak "na serio" bieganie zacząłem już w zeszłym tygodniu ale jeszcze diety nie miałem. Jeśli ten posiłek z tym WPC Ci nie pasuje to daj jakąś swoją propozycje może bo nie mam pomysłu co tam wrzucić . Pozdrawiam

Za mało jajek rano. Tam masz zjeść co najmniej 4.

ok dam te 4 jajka na rano ale odejmę chyba trochę płatków i 100 ml mleka bo nieraz już jadłem taki posiłek i byłem pełen a teraz jeszcze jajka i tran to nie wiem czy to w siebie zmieszczę a tak to cała reszta jest w miarę ok?? czy może jeszcze coś trzeba zmienić?

100kg facet nie zmieści takiego posiłku? Ale pizzę całą to pewnie byś dał radę wciągnąć, prawda? nie przesadzaj, to nie jest tak dużo. Śniadanie musisz mieć obfite.
Reszta jest OK.

Pizzy całej nie wciągnę ale dużo nie brakuje . Ok dzięki za pomoc spadam do marketu oczywiście SOG się należy Pozdrawiam