Nowa dieta redukcyjna- korekta i ocena

Po tych aerobach to najlepiej jak byś dał białko i węgle, a po tym posiłku normanlne śniadanie, czyli byś dał 3 posiłek jako pierwszy. W dni nietreningowe obcinaj trochę węgli np. do 100 g takie ala carb cycling

To jeszcze z innej parafii... Myślisz ze omega3 i wapń może mi się tu jakoś znacząco przydać?

Nie zaszkodzi wziąć. Tu masz linka https://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html i sam zdecyduj myślę, że warto zainwestować tym bardziej , że nie są nie wiadomo jak drogie . Wapń jak chcesz to możesz kupić, ale czy sie przyda to nie wiem

Spoko załatwiłem se już te omegi szkoda że w płynie

o **** to będzie hardcor. Mi kiedyś mama dała tran w płynie :P żebym zaczął jeść, ale nie udało się i zwróciłem całe jedzenie jakie jadłem. Smak i zapach nie da się wytrzymać

Wywal tłuszcz z około treningowych!

Ale to nie jest tran tylko omega 3-6 w płynie, nie ma to zapachu żadnego tylko gęstość oleju!

Odświeżam, to ostatni szlif mojej diety:

8:00 70g owsiane+ kilka rodzynek i orzechów+ 3jaja+ 200ml mleko 0%+ 15g pestek z dynii


10:00 30g odżywka białkowa+ 30g orzechy włoskie


13:00 150pierś+ 70g ryż brązowy+ 200g brokuły+ 10ml oliwa

+bcaa
T R E N I N G
+bcaa

16:00 150g pierś+70g kasza+ 200g pomidor+ 10ml oliwa


19:00 tuńczyk+ 200g ogórek+ 10ml oliwa+ 15g pestek z dynii


22:00 125g ser półtłusty biały+ 10ml oliwa+ 4tab uniliver


Tam gdzie to możliwe to produkty o podobnej BTW się wymieniają ze sobą(mowa o posiłku 3,4,5 ryby-mięso, kasza-ryż-makaron, warzywa-pomidor-brokuły-szpinak-ogórek)


BTW: B:215 T:110 WW:195(wliczone też z warzyw, z warzyw ok 45g)
KCAL: 2700

Jest to zwiększona kalorycznośc w stosunku do mojej poprzedniej diety więc pewnie nie będzie progresu narazie, ale za jakiś czas zobacze co i jak i będę w przyszłosci odejmował po ok 100-200kcal co jakiś czas.


PROSZĘ O POMOC

?

No i gitara :P Tylko pamiętaj, żeby obcinać z węgli, a nie tłuszczy