Brzuszek;]

Witam wszystkich na poczatku chcialem powiedzie ze jestem tu nowy i mam takie pewne zapytanie do was. A mianowicie chcialem w miare szybko spalic zbadna tkanke tluszczowa na brzuchu i zaczac go troche rzezbic i czy mozecie mi zaproponowac jaka w miare dobra diete i jakies ciekawe cwiczenia ?? w domu posiadam sztange 30kg i 2 hantle po 8k i jedna 6 kg. Czekam na odpowiedz. Jezeli popelnilem jakies bledy to przepraszam ;]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 180

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 90

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ...

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od poniedzialku do piatku cicze w domu

Odżywianie: jem to na co mam ochote

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: ...

Preferowane formy aktywności fizycznej: ...

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ...

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ...

Stosowane wcześniej diety: nie ma

Przeczytaj dwa linki pod moim postem. Tam masz wszystko. Jeśli będziesz miał wątpliwości, to pytaj.

no dziek wielkie juz zaczolem cos czytac i powoli sie w to wgryzam jak bede mial jakies watpliwosci to napewno napsze big thx ;)