Obciązenie - hantle

Siema

Mam do was pytanko otóż znalazłem w garażu hantel minimalne obciażenie 3kg ( na nim teraz ćwicze ) max 13 kg. W bicepsie mam 30 cm ( 16 lat ) i podnoszę na jedną ręke 100 razy te 3 kg. Powiedzcie mi co ile zwiększać ilość robionych razy i co ile wagę hantla ( i ile wtedy zmniejszyć ilość )

Pozdro

100 razy xD co tak mało ?

to mój 3 dzień. Na początek nie będe przecież po 300 startował

***nij sobie 1k na początek na seryjke
potem na drugą 800 i tak w dół
napewno Cię porobi