...
Napisał(a)
Nie bierz metki ! Zapodaj kreatyny,glutaminy + BCAA,dorzuc mass gainera i dbaj o dobra miche ,wystarzczy na poczatek
...
Napisał(a)
witam Za nie długo zaczynam cykl na metce chciałbym się poradzić i zapytać o opinie ekspertów co do moich przygotowań. Więc tak zaczynam cykl na metce na początek biorę 200 tab z razaka do tego mam dietę ułożoną specjalną do swojej wagi i wymiarów. Po za tym do cyklu dołączam Carbona z olimp i mega masa z terca i po ty wszystkim aby zminimalizować spadki po cyklu zamierzam zrobić sobie cykl kreatynowy 1 kg i do tego kretynka w kapsułkach. Oczywiście także do cyklu metki dotłaczam witaminy i osłonki na wątrobę.
A to moja dieta:
Dieta dla osoby wazacej 70 kg:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
I teraz co o tym cyklu i moich przygotowaniach sądzicie czy wszystko jest ok czy może jeszcze coś dołączyć do tego lub odjąć na kolejny cykl.
A to moja dieta:
Dieta dla osoby wazacej 70 kg:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
I teraz co o tym cyklu i moich przygotowaniach sądzicie czy wszystko jest ok czy może jeszcze coś dołączyć do tego lub odjąć na kolejny cykl.
...
Napisał(a)
Calkiem niezle ta rozpiska... Z tego co wiem ,bo bralem(200 tab) meta razaka to kosa, wiec wg mnie uda Cie sie podbic wage... Ale niech wypowiedza sie inni...Pod koniec cyklu ostatni mc jadlem stanex razaka , dobre przyrosty wagi i sily. Kreatyny zjadlem 400 g i duzo mass gainera weidera 4000 ,kontynuacja glutamina i Bcaa,spadki mialem niewielkie.Powodzenia!
...
Napisał(a)
Panowie co wy rozpisujecie?!
5. STAŻ NA SIŁOWNI: pol roku z przerwa 2 miechy
po mojemu to jakieś cztery ( 4 ) miesiące - i za kox, to jakiś kiepski dowcip
5. STAŻ NA SIŁOWNI: pol roku z przerwa 2 miechy
po mojemu to jakieś cztery ( 4 ) miesiące - i za kox, to jakiś kiepski dowcip
...
Napisał(a)
weź buraku to tamten poprzednio ma taki staż ale nie ja!!:) go już niema w temacie więc po co te głupie posty
...
Napisał(a)
to się swój temat zakłada a nie na krzywy ryj podpina
CEL CYKLU: wypchnąc na klatke ponad 120kg i powiekszyc sie wyglądowo....ło ku..waLOL
...
Napisał(a)
19czolo48 jak ja jestem burak to twoja stara ssie komu popadnie
odpowiedź na zadane przez ciebie pytanie znajdziesz tu:
http://www.13k.pl/-/sugestia.php
jeżeli ci pomogłem daj soga
odpowiedź na zadane przez ciebie pytanie znajdziesz tu:
http://www.13k.pl/-/sugestia.php
jeżeli ci pomogłem daj soga
Polecane artykuły