10kg w dwa miesiące/15 lat

Witam,

Mam 15 lat, ważę 69kg przy 167cm wzrostu (wiem, że jestem dość niski, przy takiej wadze...). Stąd chcę schudnąć. Chciałbym gdzieś do 7 stycznia, czyli równe dwa miesiące schudnąć minimum 10kg. Mój pomysł na dietę to taki, by do szkoły nie brać niczego, przed szkołą 2-3 kanapki chleb waza z serem żółtym. Wracam ze szkoły i jakiś normalny obiad, może sobie odmówię ziemniaków. Około godziny 17 jem 2 kanapki chleb waza z serem żółtym. Dodatkowo 2x dziennie robię po 70 brzuszków + 1 raz dziennie spacer z psem około 40 minut. Dodatkowo w szkole mam 4 WF-y tygodniowo. Dodatkowo teraz chciałbym zacząć ćwiczyć, mam w domu sztangę + hantle, ale to chyba nie działa na odchudzanie? Jeśli miałbym za 2 miesiące wagę 60kg to byłbym bardzo zadowolony, bo myślę, że do tego czasu jeszcze coś urosnę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 69

Wzrost: 167

Obwód klatki: Nie mierzyłem

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: Nie mierzyłem

Obwód uda: Nie mierzyłem

Obwód łydki: Nie mierzyłem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ----

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, 4 WF-y tygodniowo. Oprócz tego praktycznie nic, spacery z psem, ale to gdzieś 3 razy tygodniowo, teraz chciałbym więcej.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna, w szkole 45 minut dziennie, 4 razy w tygodniu.

Odżywianie: Lubię słodycze i właściwie wszystko. Nie lubię kaszy m.in. Teraz oczywiście wyeliminuję słodycze.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Żadnych.

Stan zdrowia: Nie mam żadnych chorób.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2x dziennie po 70 brzuszków. Siłownia, trening na klatkę i biceps.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Żadnych.

5kg/miesiąc to bardzo dużo, nierealnie pod względem samej tkanki tłuszczowej, czyli poleci dużo mięśni. Pytanie czy nie lepiej odchudzać się 4 miesiące ale stracić dużo mniej mięśnia?

Cholera, kurcze... W sumie to sam nie wiem, jakim sposobem miałbym się odchudzać te 4 miechy? Jak jeść, jak ćwiczyć?

Zwyczajnie, dieta z mniejszym deficytem kcal, trening siłowy(np fbw/hst, na wolnych ciężarach), oraz HIIT/TABATA. Zaletą takiej opcji jest:
-Mniejszy spadek mięśni.
-Zwiększenie kondycji, ogólnie trenujesz dla zdrowia.

Do oceny własnej.

_the_hunt_, przeczytaj ile dzieciak ma lat. Nie proponuj obcinania kcal w tym wypadku.
Dawid, więcej ruchu, mniej syfiastego jedzenia, to jedyna rada.

Dzięki Wam, są jeszcze jakieś propozycje?

Morales_37: jak nie obetnie kcal to nie schudnie niestety, z resztą, w czym przeszkadza lekkie obcięcie przez 4 miesiące?. Coś za coś. Z reszta, patrząc na realia większość społeczeństwa co jakiś nie osiąga zakładanego poziomu kcal(czyli takiego na zero).

coś za coś? Czyli utrata kilogramów za utratę zdrowia?

Utrata Zdrowia?, przy lekkim obcięciu kcal?. Taka sama utrata zdrowia jak lekka nadwaga...

A wiesz co się dzieje przy niedoborach makro i mikro elementów przy rozwijającym się organizmie, że tak gadasz? W tym wieku rośnie wszystko, więc może się skończyć zarówno na szufladzie w wieki 35 lat jak i osteoporozie. Ale to tylko przykłady zagrożeń, a jest ich znacznie więcej.

A kto powiedział że przy obcięciu kcal(które pewnie pochodzą z węgli prostych) nie można dostarczać odpowiedniej wartości makro i mikro?. Z resztą, uważasz że powinien czekać do 21 roku życia?.