matqik
mam 15 lat dlatego uwazam ze moja dieta nei musi byc ekstra dopracowana wiec nie pisze ile co ma weglowodanow,bialka , tluszczy, dieta ma na celu stopniowe przybieranie masy (mam 184cm i 73-4kg wagi) nie chce duzo przybrac na masie max 3-5 kg nie musi to nastapic szybko , kiedys bylem gruby przy wzroscie 175cm wazylem 90kg bylo to z 1,5 roku temu, ale nie wazne teraz raczej przybranie na wadze jest ciezkie nie wychodze powyzej 75 kg, na siłownie ide najpozniej w wtorek (grypa mnei dopadla) , treningi beda 3 lub 4 razy w tygodniu
sniadanie
najpierw 3-4 kanapki z jajkiem , wedlina z pomidorem, papryka
płatki czekoladowe z mlekiem
2 sniadanie
i tu pojawia sie problem bo nigdy go nie jadlem, ale załózmy
2 kanapki wedlina + papryka // ew. jesli rano mam wiecej czasu to jajczenica z 4-5 jajek
obiad
ryz(100g) z miesem ew. sosem wlasnej roboty(tu skladniki zaleza od mojej inwencji) + warzywa , ryz bedzie zmienial sie z makaronem radziej z kartoflami
kolacja
twarog poltlusty okolo 200-220 gram tu sposob przyrzadzenia tez jest zmienny
dieta nie jest szczególowo opracowana ale prosze o ocene, co zmienic i czy w ogole warto ja stosowac
sniadanie
najpierw 3-4 kanapki z jajkiem , wedlina z pomidorem, papryka
płatki czekoladowe z mlekiem
2 sniadanie
i tu pojawia sie problem bo nigdy go nie jadlem, ale załózmy
2 kanapki wedlina + papryka // ew. jesli rano mam wiecej czasu to jajczenica z 4-5 jajek
obiad
ryz(100g) z miesem ew. sosem wlasnej roboty(tu skladniki zaleza od mojej inwencji) + warzywa , ryz bedzie zmienial sie z makaronem radziej z kartoflami
kolacja
twarog poltlusty okolo 200-220 gram tu sposob przyrzadzenia tez jest zmienny
dieta nie jest szczególowo opracowana ale prosze o ocene, co zmienic i czy w ogole warto ja stosowac
Krzysztof Piekarz
