Powrot do formy

Moja poprawiona dieta

Trening FBW. Po kazdym treningu planuje okolo 30-40 minut aero. W dni bez treningu silowego planuje IBUR, jednak jeszcze nie wiem dokladnie jak bedzie wygladal (nadal czytam na ten temat).

Pozdrawiam

Zmieniony przez - filip2220 w dniu 2009-10-02 22:24:32

Dzien 3 (2/10/09)

Trening
Przysiad ze sztangielkami (25x12 25x12 25x12)
Wspiecia na sztandze (115x12 115x12 115x12)
Podciaganie na drazku trzymanym podchwytem (4 4 4 - cieniutko)
Rozpietki ze sztangielkami (glowa do gory) (20x12 20x12 20x12)
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (8x12 8x12)
Prostowanie ramion ze sztanga trzymana oburacz w pozycji lezacej (25x12 25x12)
Modlitwnik (20x12 20x12)
Unoszenie tulowia w pozycji lezacej (2x12 2x12)

Dieta
Dokladnie tsk jak opisalem w przykladzie.

Zmieniony przez - filip2220 w dniu 2009-10-07 04:44:19

Dzien 4 (6/10/09)
Trening
Wypychanie ciezaru na sownicy (80x12 105x12 105x12)
Wspecia na palce siedzac na maszynie (40x12 52x12 52x12)
Przyciganie drazka na wyciagu gornym do klatki (40x12 50x12 50x12)
Sztanga na lawce poziomej (12x50 12x55 12x55)
Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstkow (8x12 10x12)
Pompki na porechach 12x26 12x26
Zginanie ramion ze sztangielkami siedzac (12x12 12x12)
Brrzuch (20x12 20x12)

Dieta
Posilek 1
4 bialka jaj
2 kromki chleba pelnoziarnistego
1800ml omega 3
Posilek 2
kurczak z pesto
warzywa
1800ml omega 3 (ale mi sie beka ryba po tym oleju...)
ryz brazowy
Posilek 3 (Przed treningiem)
Kurczak z warzywami
Ryz bialy
ser mozzarella
Posilek 4 (Po treningu)
50 g bialka
mleko
Posilek 5
serek wiejski
jedno male piwo (na zakwasy :) )