Dieta dla 40 latka: cel 3 kg w dol

Jeśli jesteś w stanie pozbyć się twarogu, to zrób to. On w zasadzie nie jest potrzebny. Mięso jak najbardziej ma być.

czytalem ze to wysmienite zrodlo bialka a to nagle taki poglad.
dostane odpowiedz dlaczego ?
tuczy malo wartosciowy ? WPC nie jest z robione z bialka z nabialu ?

WPC to białko serwatkowe, bardzo szybko się wchłania dlatego po treningu jest najczęściej stosowane i stakowane z węglowodanami.
Kazeina to białko charakteryzujące się bardzo wolną wchłanialnościa, ok 8 godzin. Dla porównania serwatka wchłania się niecałe pół godziny.
Białko z mleka to 80% kazeiny i 20% serwatki. Sery robione są z skrzepu kazeinowego, a serwatka i laktoza są produktem ubocznym w tym procesie. Później w procesie filtrowania powstaje z tego WPC. A sery to jak widać kazeina.
Tak długi czas wchłaniania się kazeiny powoduje, że jest to mało wydajne źródło białka. To dlatego nie jest polecane w ciągu dnia, kiedy zapotrzebowanie na makroskładniki jest dużo większe niż w nocy, kiedy tylko śpimy i zapotrzebowanie mocno spada. Tak to w skrócie wygląda.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-21 15:26:17

zaczynam rozumiec niby
jeszcz tutaj u sasiada przeczytalem ze jezeli redukcia to nie jesc wegli przed treningiem. w zwiazku z czym pytanie sie pojawilo:
jezel spale glikogen na 1,5 godinnym treningu to chyba raczej pewnik. co sie bedzie dzialo jak sobie po tym zapodam bieganie jakies 30 minut. na czym bedel lecial ? bede spalal miesnie (katabolizm) czy tluszcze alebo jedno i drugie ? czy WPC albo BCAA po treningu przed bieganiem ochroni miesnie i bede spalal tluszcz podczas biegu ?

Ja bym raczej zrobił do 15 minut aero po treningu. Jesteś 2 lata starszy ode mnie i jak zrobisz porządny trening siłowy, to nie powinno być Cię stać na więcej. Zawsze stawiaj na rzeźnię na treningu siłowym, aero to tylko dodatek.

dziekuje
trening jest intensywny glownie sparringi bjj.
jeszcz poprosze o dopelnienie odpowiedzi co spalam jak nie ma glikogenu ?
i czy jest sensowne branie wpc albo BCAA przed biegiem po treningu w celu ochrony miesni.

BCAA jakiś sens ma. Brak glikogenu powoduje przestawienie się na inne źródło energii którym jest tłuszcz. Ale wydłużanie treningu tlenowego powoduje włączenie też w to aminokwasów. Tak to wygląda.

przy anaerobovym treningu miesnie spalaja glukoze jak jej zabraknie co sie dzieje ? wysiadam i nie mam sily na dalszy anaerobowy trening czy spalam miesnie ? przy sparingach mysle ze czesto jestem a anaerobowym stanie, jest sluszne ograniczanie wegli w celu redukcii przy takim treningu ?

Treningi beztlenowe robisz tylko na glikogenie, to dlatego jada się porządny posiłek przedtreningowy. Inaczej właśnie polecą mięśnie. Są wyjątki od tego, ale trzeba dużo większej wiedzy i stażu by to zrobić.