Spuchnąć i pociąć - relacja z robienia letniej formy :D - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 85 Napisanych postów 14048 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 165707

1 dzien wysoki (duzo wegla, srednio bialka, malo tlusczu)
2 dzien niski (malo wegla, duzo bialka, srednio tluszczu)

i pochodne tego.

STERYDY = ŚMIERĆ

adin, dwa, tri .... tolka spakojna

...

Don Pawson

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825

bardzo dziękuję

rozumiem, że z reguły dni wysokie to powinny być dni treningowe?

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...

chudzina

Ekspert

Szacuny 85 Napisanych postów 14048 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 165707

nie musza byc, ja tak mam.

moja obecna rozpiska

1. bardzo wysoko (900+g wegli)
2. nisko (200g wegli)
3. wysoko (ok 700g wegli)
4. nisko (200g wegli)
5. wysoko (ok 700g wegli)
6. nisko (200g wegli)
7. nisko (200g wegli)

w dni wysokie trenuje

bialko waha sie od 220 (w bardzo wysoki) do 300 (w niski)
tluszcz od 20-30 (w wysoki, to taki przypadkowy tluszcz z platkow owsianych i 2 jajek w ostatnim posilku) do 110-120 w dni niskie

zasadniczo w dni niskie dolozylby cardio, ale ja i tak sporo jezdze na rowerze, wiec cardio prawdziwe mam tylko w weekendy (30-40min marszu na czczo).

Zmieniony przez - chudzina w dniu 2009-07-14 14:01:21

STERYDY = ŚMIERĆ

adin, dwa, tri .... tolka spakojna

...

Don Pawson

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 5431 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32825

dziękówa jeszcze raz, na pewno skorzystam. Sog nie wchodzi.

Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.

...

red face

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 883 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9537

chudzina latwiej cie ubrac niz wyzywic.zdradz mi prosze jak mozna zjesc 900gr wegli bo przy wadze 105 ledwo zjem ze 400.masz jakies patenty?

...

chudzina

Ekspert

Szacuny 85 Napisanych postów 14048 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 165707

prosze cie bardzo:
1. platki owsiane (ok 120g) z mlekiem i owocami, bulka z dzemem, ciastka francuskie (malutko tluszczu w ciescie) z owocami
2. szejk platki owsiane (ok 100-120g) + carbo (ok 40g)
3. ziemniaki (ok 400g) + ryz (przez caly dzien zjem ok 350g ryzu)
4. ryz+borowki
5. szejk platki owsiane (ok 100g) +mleko+carbo (ok 10-20g) +maliny, owoce (brzoskwinie, jablka), ciastka francuskie
6. ryz+owoce+ciacha

7. szejk potreningowy (carbo60g +platki owsiane 30g), owoce
8. ryz

jestes w mojej wadze (prawie idealnie), nie wiem jak ze smalcem u ciebie, bo im wyzszy masz poziom bf, tym gorzej organizm radzi sobie z weglami i insulina. ja mam malo, wiec partycjonowanie skladnikow mam raczej dobre - choc po 900g wegla i tak troszke podlewa, ale to celowe dzialanie.

to jest przyklad, bo to zjadlem wczoraj. kiedy indziej dodam wiecej carbo, jak nie bede mial ciastek (przykladowo) albo wiecej ryzu - to tak dla wyjasnienia.

Zmieniony przez - chudzina w dniu 2009-07-14 18:58:40

STERYDY = ŚMIERĆ

adin, dwa, tri .... tolka spakojna

...

04mike

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1018 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8025

to chyba po prostu trzeba miec w genach .. potocznie nazywane jest to obrzarstwem

ja to mam i powiem ze bez wiekszych problemow moge zjesc ok 900 g wegli przy wadze 100, oczywiscie staram sie tego nie robic, ale sprobuj zjesc 7 posiłków kazdy z ze 150 g ryzu , makaronu lub kaszy i gotowe. chodz nie kazdy ma taki apetyt i nie kademu tyle dziennie wejdzie kwestia indywidualna raczej

MYŚLENIE NIE BOLI!!!

...

chudzina

Ekspert

Szacuny 85 Napisanych postów 14048 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 165707

jakbym mial zjesc 900 z czystych zrodel, to bym chyba iebnal na plecy w polowie

przy takim ladunku wegli i ogolnie insuliny we krwi przez caly dzien, uwazam ze jedzenie pol na pol (proste/zlozone) nie jest dramatem. proste szybko pompuja cie w glikogen. oczywiscie trzeba wziac pod uwage, ze po dwoch dniach z niskimi weglami jestem wypompowany strasznie i chlone glikogen i wode momentalnie.

STERYDY = ŚMIERĆ

adin, dwa, tri .... tolka spakojna

...

04mike

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1018 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8025

no ja tak nawet dalbym rade, z prostymi dalbym rade 1500 powaznie ale jak juz mowalem genetyka chyba :D :P ogolnie na codzien jade bez oporu zadnego 500 600, ale siedze w domu nie spalam za wiele, co inego jak wiecej ruchu mialem wtedy sie zdarzalo wiecej

MYŚLENIE NIE BOLI!!!

...

red face

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 883 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9537

chudzina dzieki za wyjasnienie.przez chwile wydawalo mi sie ze napiszesz ze zjadsz ponad kilo ryzu dzienie.nie wiem czy ktos wie ile to jest ponad kilo ryzu panowie otoz jest to taka mala miednica he he jak dla mnie niewyobrazalne a jednak ponoc np. pan marcin jablonski takowa o******la codziennie.szacun dla niego za apetyt

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat