Rozpiska suplementacyjna

Wkrotce planuje przeprowadzic redukcje. Na dzien dzisiejszy - 4x w tygodniu chodze na silownie (glownie popoludniami), 2-3 razy w tygodniu rano aeroby. Do tego raz w tygodniu (dzien wolny od silowni) gram w pilke nozna. Z tego co mam nie bralem dotychczas nic, nie liczac BCAA. Z innych suplementow to kilka razy korzystalem z kreatyny (ostatni raz z rok temu). Ze spalaczy bralem tylko dwa opakowania Olimp Thermline i to dosyc dawno. Mam 29 lat, 186 cm wzrostu, waga 104 kg.

Dysponuje nastepujacymi suplementami:

- Scorch
- Zielona herbata
- BCAA
- ZMA

scorch moim zdaniem trochę za mocny dla Ciebie na początek, ale skoro go już masz
to 2 x po 3 kapsy przed posiłkiem, w dzień treningowy 1 dawką przed posiłkiem, a 2 przed treningiem. Zacznij przez pierwszy tydzień od mniejszych dawek 2x 1 lub 2 , zobacz jak będziesz się czuł. Bcaa 1g na 10 kg masy ciała przed i po treningu. ZMA 2-3 kasy przed snem. Zielona Herbata z 2 x dziennie po 1 kaps do posiłku

Spokojnie, bo nie za bardzo zrozumialem :)

1. ZMA tu sprawa jasna - 1 porcja dziennie = 3 capsy przed snem

2. Scorch to 3 capsy rano i 3 przed obiadem. A co z dniami treningowymi? Tez brac przed obiadem czy przed treningiem? Na silownie chodze po obiedzie.

3. BCAA - tylko po i przed teningiem? A rano przed aerobami (na czczo)?

4. Zielona herbata po czy przed posilkami? Bo do posilku to troche nieprecyzyjne moim zdaniem :)

2) w dzień treningowy 3 cap przed śniadaniem i 3 cap przed treningiem
3) przed aerobami i po też
4) nie ma to znaczenia czy przed, po czy w trakcie posiłku

Dzieki serdeczne.