Posiłki okołotreningowe

Tez nie wiem dokładnie odnośnie unikania tłuszczy w diecie-najważniejsze,że musi być lekkostrawna.Trzustka wtedy jest tak jakby odciążona i się uspokaja.To taka moja teoria.Szczegółowo to chodzi o wydzielanie enzymów trzustkowych,które mają wpływ na cholesterol,cukier,trójglicerydy w organiźmie.

góra-forte, dobrze Ci powiedział
0,8-1 g na kg masy ciała, jak się trzustka uspokoi to możesz zwiększyć jak będziesz chciał

trzymaj się proporcji między kw. tłuszczowymi

a tak w ogóle to moim zdaniem najpierw wylecz się z dolegliwości, a potem bierz za diety itd
po prostu to wszystko bardzo utrudnia sprawę
lekkostrawne? błonnik i produkty pełnoziarniste nie są mile widziane, czyż nie?
opieranie się na wysokim ig na redukcji nie będzie si

Ogólnie mam przypisane białe pieczywo,odnośnie błonnika to nie wiem,spożywam w małych ilościach produkty,które mają błonnik-nie widzę jakiś ubocznych objawów.
I moje rozmyślania odnośnie tego tycia czy chudnięcia:
1.muszę tak zbilansować dietę btw aby nie dopuścić do "niezużywania" tych składników.O ile z białkiem sprawa jest(chyba)prosta to gorzej z węglami i tłuszczem.
2.Niespalone węglowodany odkładają się jak zapasy magazynowe w organizmie.
3.Tłuszcz(ten zdrowy z chudego mięsa,nabiału i warzyw)jest potrzebny do prawidłowej pracy organizmu.
Jeśli coś ominąłem to proszę o poprawienie mnie.
Teraz pora dobrac taki jadłospis coby współgrał z moją dietą i był pomocny w pracy nad sobą.
Dzięki z góry za pomoc,pozdro

no właśnie, białe pieczywo, wysokie ig, brak błonnika
dietę należy opierać na ww o niskim ig, więc tu jest kłopot

1.2. co?
bilans kaloryczny człowieku!
i tyle

3. jaki znowu tłuszcz z CHUDEGO MIĘSA i WARZYW? o czym Ty mówisz? gdzie tu tłuszcz?

ten zdrowy
każdy z kw. tłuszczowych jest niezdrowy w nadmiarze, więc nie wiem do czego pijesz

To tylko takie moje myślenie na brudno.Dopiero zaczynam przygodę ze zdrowym odżywianiem i niebardzo daję sobie radę z nazywaniem wszystkiego po imieniu.Tłuszcz- a smalec to nie tłuszcz?a sobie wcześniej nie żałowałem.Odnośnie bilansu kalorycznego to jestem dopiero na początku drogi więc proszę o porady.Czy jak napiszę,że rano węglowodany a wieczorem białko to znowu coś źle(na razie podstawy)?

czytaj podwieszone to mogę Ci poradzić

Wg kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2200kcal/doba(dieta redukcyjna).B-191g;T113g;W-231g.
Dzięki wszystkim za pomoc.

jakiego kalkulatora?

obliczaj stąd
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

lub z tego
http://odsiebie.com/pokaz/1336650---3727.html 

Obliczałem w kalkulatorze dziennika żywieniowego Vitalmax-a.Wg tego z Twojego linka wychodzi podobnie.

wzór w vitalmaxie jest mega prosty i raczej niedokładny
ale jeżeli z tych wychodzi podobnie to ok