"dzwine" FBW z kontuzja

witam!
niedawno zlamalem reke (5 kosc prawej reki) ale cwiczyc, mc przysiady, klatka itp, praktycznie wszystko robie. moze nie na takich samych ciezarach, ale robie.

wczesniej cwiczylem Splitem, teraz chcialbym pocwiczyc takim a'la FBW, zeby nie stracic sily, a jak wylecze reke WODYNOWE 15-10-5.

przez ten czas chce cwiczyc 3xtyg takie intuicyjne FBW mniej wiecej:

1. mc / dociag
2. przysiad przod/tyl/hack
3. wioslo nachwyt/podchwyt/polsztanga
4. klata skos dol/gora/plasko
5. biceps/barki

mniej wiecej po 3/4 serie
biceps i barki naprzemienne na treningach, normlne + seria laczona

myslalem zeby tez przeplatac przysiad z mc i robic ciezszy trening, napiszcie swoje pomysly


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa, sila

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna`

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lawka itp

Dieta: podstawy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie brak

niedawno znaczy kiedy?
jak rehabilitacja? Co na to lekarz?

zlamalem jakies 3 tyg temu, gips jeszcze 2 tyg, wiadomo lekarz by sie nie zgodzil, ale reka nie boli, gips mam na dwoch zew. palcach i pol przedramieniu, wiec bardzo mi nie przeszkadza,

rehabilitacja? do takiego zlamania?

lekarzem nie jestem,nie wiem czy rehabilitacja jest konieczna czy nie, o tym decyduje lekarz

przy takim stazu
"Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy"
zadbaj o diete
"Dieta : podstawy"
a nie katuj sie treningiem
"myslalem zeby tez przeplatac przysiad z mc i robic ciezszy trening"

poza tym nie katuj sie treningiem tylko wylecz najpierw to zlamanie, bo znowu sobie cos zrobisz i znowu reka w gips..

pomysl

nie katuj

daj na luz ten rece (jak i tej to i drugiej)
ewentualnie jakies lekkie cwiczenia, ale nie nadwyrezaj nadgarstka

ja proponuje skupic sie na cwiczeniu ud, masz przynajmniej pretekst zeby im dokopac :)

pozdrawiam