Nie ABS nie A6W... ;] Więc co?

Witam wszystkich jakie cwiczenia robic na miesnie brzucha na rozbudowe? Nie A6W a drążka nie mam aby robic ABS'a co byscie polecili?;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 76.6

Wzrost: 185

Cel treningowy: Rozbudowa mięśni brzuch

Staż treningowy na słowni: 1.5 Roku

Uprawiane inne sporty: -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzęt

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: ----

Zażywane suplementy: ----

Proszę o rady ;]

halo

kup drazek
30 zl.

taaa;] nie mam gdzie zamontowac futryna jest obita buazerią;]

podstawowe ćwicznia wystarczą.
dwa ćwiczenia na góre i środek + jedno na dół
spięcia + wznosy nóg
Wszystko bez odpoczynku jako gigant-seria np:
Wznosy nóg w leżeniu - max
Spięcie w leżeniu max
spięcia z nogami na podwyższeniu max
te 3 ćwiczenia bez odpoczynku to jedna seria
trzy raz to powtórzysz i koniec treningu na brzuch,

im prostsze ćwiczenia i im prostszy plan tym lepsze efekty.