Zawroty Głowy.

5.wycisk na barki stojąc 3s
2.rdl (rumuński mc) 3s

Tych dwuch cwiczen nie rozumie jezeli moglbys mi je pokazac gifem to bardzo bym był wdzieczny bo jakos na atlasie sie doszukac niemoge za duzo tego wszystkiego:P i co dalej z tymi cwiczeniami cwiczyc je co 2 dzien te same? Czyli Poniedzialek:ę1.przysiad 3s
2.rdl (rumuński mc) 3s
3.wycisk płasko/skos 3s
4.wiosło w opadzie 3s
5.wycisk na barki stojąc 3s
6.podciąganie się na drążku podchwytem 3s
Sroda to samo i piatek tez:)?

Trening 3x w tygodniu gdzie na każdym treningu wykonujesz 1 zestaw ćwiczeń, który masz podany.

teraz już wszystko jasne?

Co do ćwiczeń to:

Wycisk na barki:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1

co do RDL to:






youtube i masz wszystkie ćw jakie tylko chcesz

Pozdro.

Jasne jak słonce :D dzieki Ci. Sog leci a przerwy miedzy cwiczeniami jak dlugie ? 1min czy wogole:)? i przez ile takie cwiczenia wykonywac? 2-3 miesiace?