misiek822
Witam,
najpierw prosze, żebyście przeczytali mój profil.
....
Moja dieta nie jest napewno idealna. Codziennie jem twaróg (250g) chudy, puche tunczyka 24g/100g[białko] (145g ma chyba pucha) do tego wiadomo jakies mieso z obiadu. Staram sie ostatnio jeść regularnie co 3h, ograniczam tluszcze "niezdrowe", jem orzechy, owoce. Nie mam jakiegos dokladnego bilansu. Jednak codziennie staram sie dostarczyc chociaz te 120g bialka a wiem, ze potrzebuje nawet 170. Dlaczego tak malo? no powod jest chyba oczywisty-kasa. Nie stac mnie zeby tygodniowo wydawac 150zl czy nawet 100 tylko na swoje wyzywienie w domu. Jednak staram sie jak moge.
Jestem po 2 cyklach krety olimpa 1250 mega caps pierwszy +glukoza+zma, drugi kreta +carbo olimpa. Oczywiscie w czasie cyklu nie bylo alkoholu. Od sylwka zdarzy sie wypic kilka piwek w weekend jednak nie jest to upijanie sie czy cos w tym stylu. Wydaje mi sie, że nie wyciagnelem maxa z tych cykli ( moze zly trening i nienajlepsza dieta., no staz tez nie byl najwiekszy moze pol roku.)
Moj trening wyglada tak: ćwicze 3 dni w tyg :
pon.
-klatka wyciskanie na ławce->prosta /skos 4/4serie 8/10pow 50-52kg (ostatni trening)
-rozpietki 4x12 10kg
-przedramie (dziele na 2 cw.opuszczanie w dół do konca palców 4x8, oraz cw. jakbym siłowal sie z kims na reke z utrzymaniem 3sek przy podłozu hantla 4x8) 7,5/10kg
-nogi przysiady + łydki ( nogi cwicze moze 2 miechy ( wiem słabo)
śro.
-triceps wyciskanie francuskie 8x8 25kg (albo 4x8 i do tego na atlasie "uginanie ramin w dól na linie?" 4x8 20kg)
-barki na atlasie 8x8/10 45kg
-brzuch
od jakiegos czasu biegam we wtorki i czwartki.
Chcialbym zmien plan treningowy tak, żeby drążek był priorytetem na siłce. Narazie podciągne się 7 razy na maxa ( nigdy nie cwiczylem drazka praktycznie). Ostatnio ćwiczylem to
1 seria 6 pow.
2 seria 6 pow.
3 seria 5 pow.
4 seria 4,5 pow...
przy powolnym opuszczaniu, do tego chce biegac tez w sobote, dystanse to ok 2km.
Chciałbym tez kumpic sobie jakies nowe suple do cyku ( ostni skonczyl mi sie 24.12.08r ;) )
Posiadam superPump250 Gaspari, oraz wita-min plus olimpa (oba produkty zakupionek jakis czas temu. Witaminki sobie jem a "pompka" lezy w szafie zafoliowana. Prosze o jakies sugestie co zapodać mysle ze przy bieganiu nie zaleje sie strasznie. Jednak nie chce wazyc 110kg. Myslalem moze nad jakimś boosterem testosteronu, ale to chyba za mocne. Kreatynke jakas dobra? oczywiscie zadne sterydy nie wchodza w gre :)
powiedzmy ze mam do wydania 400zl.
Z góry dziekuje za wszystkie sugestie dotyczace zmiany w treningu diecie i zalecenia co do supli :) pzdr
najpierw prosze, żebyście przeczytali mój profil.
....
Moja dieta nie jest napewno idealna. Codziennie jem twaróg (250g) chudy, puche tunczyka 24g/100g[białko] (145g ma chyba pucha) do tego wiadomo jakies mieso z obiadu. Staram sie ostatnio jeść regularnie co 3h, ograniczam tluszcze "niezdrowe", jem orzechy, owoce. Nie mam jakiegos dokladnego bilansu. Jednak codziennie staram sie dostarczyc chociaz te 120g bialka a wiem, ze potrzebuje nawet 170. Dlaczego tak malo? no powod jest chyba oczywisty-kasa. Nie stac mnie zeby tygodniowo wydawac 150zl czy nawet 100 tylko na swoje wyzywienie w domu. Jednak staram sie jak moge.
Jestem po 2 cyklach krety olimpa 1250 mega caps pierwszy +glukoza+zma, drugi kreta +carbo olimpa. Oczywiscie w czasie cyklu nie bylo alkoholu. Od sylwka zdarzy sie wypic kilka piwek w weekend jednak nie jest to upijanie sie czy cos w tym stylu. Wydaje mi sie, że nie wyciagnelem maxa z tych cykli ( moze zly trening i nienajlepsza dieta., no staz tez nie byl najwiekszy moze pol roku.)
Moj trening wyglada tak: ćwicze 3 dni w tyg :
pon.
-klatka wyciskanie na ławce->prosta /skos 4/4serie 8/10pow 50-52kg (ostatni trening)
-rozpietki 4x12 10kg
-przedramie (dziele na 2 cw.opuszczanie w dół do konca palców 4x8, oraz cw. jakbym siłowal sie z kims na reke z utrzymaniem 3sek przy podłozu hantla 4x8) 7,5/10kg
-nogi przysiady + łydki ( nogi cwicze moze 2 miechy ( wiem słabo)
śro.
-triceps wyciskanie francuskie 8x8 25kg (albo 4x8 i do tego na atlasie "uginanie ramin w dól na linie?" 4x8 20kg)
-barki na atlasie 8x8/10 45kg
-brzuch
od jakiegos czasu biegam we wtorki i czwartki.
Chcialbym zmien plan treningowy tak, żeby drążek był priorytetem na siłce. Narazie podciągne się 7 razy na maxa ( nigdy nie cwiczylem drazka praktycznie). Ostatnio ćwiczylem to
1 seria 6 pow.
2 seria 6 pow.
3 seria 5 pow.
4 seria 4,5 pow...
przy powolnym opuszczaniu, do tego chce biegac tez w sobote, dystanse to ok 2km.
Chciałbym tez kumpic sobie jakies nowe suple do cyku ( ostni skonczyl mi sie 24.12.08r ;) )
Posiadam superPump250 Gaspari, oraz wita-min plus olimpa (oba produkty zakupionek jakis czas temu. Witaminki sobie jem a "pompka" lezy w szafie zafoliowana. Prosze o jakies sugestie co zapodać mysle ze przy bieganiu nie zaleje sie strasznie. Jednak nie chce wazyc 110kg. Myslalem moze nad jakimś boosterem testosteronu, ale to chyba za mocne. Kreatynke jakas dobra? oczywiscie zadne sterydy nie wchodza w gre :)
powiedzmy ze mam do wydania 400zl.
Z góry dziekuje za wszystkie sugestie dotyczace zmiany w treningu diecie i zalecenia co do supli :) pzdr
Krzysztof Piekarz
