MMA - Muay Thai -K1 - BJJ

Witam :
Mam 17 lat .
165 cm wzrostu
64 kg . pół roku siłownia
Biegam 2-3 razy w tygodniu ( kondycja )
trenowałem pół roku Muay Thai .
Ale odział zwinoł się .
Chciał bym znów coś trenować .
Potrzebuje Pomocy co przy mojim wzroscie i wadze zaczeli byście trnować . nie lubie inych sportów . Kreci mnie walka . Każda W parterze jak i w stójce .
He

z góry thx .


pozdrowienia nooromi ; )

Używam takiego planu + kilka ćwiczeń dla urozmajicenia.

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
Walka

Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Czwartek
Walka

Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Sobota
Biegi

Niedziela
Biegi


Hmm do tego chce zakupić mono + mass xxl + witaminy+ dex+
dieta:

Wstaje 6.30 Mono + witaminy

7.00 śniadonko : 300 ml mleka + 150g płatków owsianych + gainer

10.00 2 śnianko 2 bułki : ser + szynka + sałata

12.00 Bułka słodka + Baton

15.30 Obiad Ryż + pierś z kurczaka + surówka + 1-2 Szklanki Mleka

17.00 Gainer

17.30 Siłownia lub trening .

18.30 - Mono + dextroza

19.00 Koktajl : 100g jogurtu + 150ml mleka + banan + 2 łyżki midu + rodzynki .

21.20 Kolacja : Omlet z 5 jaj .

22.30 Lulu .

Dieta coś takiego . Co byście zmienili co dodali . aa dodam że ćwicze w domu ( ławka , drążek , sztankielki , modlitewnik .)

Ja bym ci polecił boks+judo i siłownie takie moje zdanie ale to od ciebie zalezy co wybierzesz bo ty sie musisz czuc w tym dobrze

Hmm a czy ja nie jestem za niski na boks ? . Hmm w sumie nie przeszkadza mi walka z większymi . ciagle najmniejszy się można przywzyczaić :PP

Tzn wiesz według mnie to jest bardzo dobre połaczenie oczywiscie zależy dlaczego chcesz trenowac...po drugie piszesz że jestes niski także mysle że to tymbardziej dla ciebie bedzie plus takie połaczenie własnie judo+boks jeszcze jak dobierzesz odpowiedni plan treningowy na siłowni to powinna byc bajka...mozesz spróbowac w kick boxingu jeszcze i do tego judo ale to już zależy od ciebie..

Hmm ale ciężko by mi było 2 sztuki walki siłownia biegi . Chyba że bieganie bym odpuscił . Hmm a resszta ma jakiś pomysł

Może poporstu na MMA sie zapiszesz? Do tego siłownia [w grapplingu sila ważna jest] no i to bieganie też włączysz... powinno pasowac?!

Hmm właśnie mam kilku znajomych MMA . Hmm tylko czy będzie kotoś w mojej wadze . He dzieki za pomoc ;]

to jedz wiecej i problem sie rozwiaze... niemartw sie napewno ktos sie znajdzie...

Jak zadbasz o dietke, dobry plan na mase na siłowni + jakieś białko dodatkowo jak potrzeba to przytyjesz spokojnie... a w Twojej kat. wagowej to sie nie orietuje czy będą jacyś zawodnicy!

Dobrym rozwiazaniem jest MMA+ silownia ja obecnie waze 70 kg trenuje mma i powiem Ci ze sa znacznie lzejsi zawodnicy niz ty ;)
Wiec nie zastanawiaj sie i zaczynaj trenowac pOzdrawiam!;D

Dodam ze jak zaczynalem to 62 kg wazylem .
Dobra dieta + 100% dajesz z siebie na treningu i wszystko do przodu idzie ;)