Dieta pod MMA.

To moja pierwsza próba ułożenia diety.
Wiek : 16
Typ budowy : mezomorfik
Trenuje MMA (wtorek, czwartek, piątek) oraz siłownie (poniedzialek,sroda,piątek).

Zapotrzebowanie : 3456
2gB na kg masy ciała = 150g =608 kcal
1.3gT na kg masy ciała = 98g = 882 kcal
reszta węglowodany = 1966 kcal = 491g

Posiłki 6 razy dziennie

1.7:00 Śniadanie
Płatki owsiane
rodzynki
mleko 2%
3 jaja całe kurze

2.10:00 II śniadanie (szkoła)
Chleb razowy 2szt
Szynka z indyka
Twarożek
Pomidor

3. 14:00 Obiad
Kasza lub ryż
Pierś z kurczaka lub ryba
Sałatka warzywna
Oliwa z oliwek

4. 16:00 Posiłek przed treningowy
Ryż
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek

5.20:30 Posiłek po treningowy
Carbo ok.60g
Proteina ok.30g

6. Posiłek przed snem
Ser twarogowy
Mleko

Proszę o wskazówki poprawki

zamiast szynki daj mięso
krój pierś w plasterki i wal do kanapek

twarożek? w sensie, że twaróg czy jakiś gotowy szit do smarowania?

dorzuć gdzieś orzechów włoskich, dobre źródło kw. tłuszczowych wielonienasyconych

Hmm mogą być orzechy rano? A twarożek gotowy do smarowania ;)

mogą być do śniadania

napisałem, że gotowce to szit, nie powinno ich być jako stały element diety
wal zwykły twaróg
albo ser żółty