Zawody organizowane przez moja silownie... Wyciskanie 50kg na ilosc

Witam postanowilem zwrocic sie do was z prosba o pomoc.

Za niecale 3 miesiace moja silownia organizuje zawody w "wyciskaniu 50kg na laweczce plaskiej na ilosc". Mimo iz nie wyciskam najwiecej chcial bym wystartowac

A wiec moje dane :
waga 67-69kg
aktualnie wyciskam max 70kg [po miesiecznej przerwie , wczesniej 80k ]

Plan - w waszych propozycjach prosze uwzglednic to ze biceps i triceps musze robic na 1 treningu.

Prawdopodobnie bedziecie pisac trening na sile itp. ale prosze o dokladniejsze porady.

Z gory dziekuje i pozdrawiam

troche bez sensu te zawody wymyslili bo jak tu powrownywac goscia ktory wazy 100kg i 50kg to jest 50% jego MC i Ciebie gdzie u Ciebie 50kg=70% MC

wyciskając 70kg max zrobisz pewnie z 10-12 powt. gosc ktory bierze 140 max bedzie machal ta 50-tka az go zadyszka zlapie

no ale nic, moim zdaniem rob regresje w treningu: rozgrzewasz sie jak do rekordu i zaczynasz np:
60 kg - max powt
55 kg - max powt
50 kg - max powt
40 kg - max powt

ten trening ma to do siebie, ze daje mocno w kosc zarowno silowo jak i wytrzymalosciowo bo na swierzo z zapasem sil podchodzisz do duzego ciezaru - robisz 4-6 powt a pozniej w miare zmeczenie zmniejszasz ciezar i robisz do upadku. w ostatniej serii powinienes robic ok 20 powt.

hehe no troche smiesznie to zrobili bo sa grupy wiekowe a nie masowe :) ale dzieki za plan

przy okazji jak bys mogl go troche poprawic bo z obciazeniem 60k to moim max nie jest 6x tylko z 9

Dzieki za plan :) hehe te zawody to tak 4fun ale w czerwcu u nas na silce sa mistrzostwa polski w podciaganiu na drazku i tu sa grupy wagowe. Wlasciciel silki powiedzial mi zebym sie przygotowywal bo bede w najlzejszej grupie wagowej a z 12x juz teraz potrafie sie podciaganc xd ale to juz na odzielny temat

Dzieki i pozdrawiam

Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2009-02-07 15:12:45

przy okazji jak bys mogl go troche poprawic bo z obciazeniem 60k to moim max nie jest 6x tylko z 9

daj taki ciezar zeby zrobic 4-6 powt w pierszej serii, a w nastepnych seriach sciagaj po 5 kg

jak dojdziesz do 8 powt w pierwszej serii to zwiekszasz wszystkie ciezary o 5 kg, ja tak robie na klatke i efekty sa super

dzieki na bank wyproboje - z 2 miesiace tak pocisne