TDEE a VITALMAX

Mam pytanie. Wg wzoru TDEE zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło 2937 kcal, natomiast przy pomocy programu VITALMAX 1880 kcal.
Jak to możliwe ?!

napisz coś więcej o sobie i jakie dane podałeś do obydwu wzorów..

co ja? wróżka?

BMR = 1722
trening siłowy TEA = 2441/7 = 349
trening aerobowy = (2x90min.) x 8 + EPOC(100) = 1540
1722+349=2071
2071+700=2771
2771+166=2937 - zapotrzebowanie

Wg Vitalmax gdzie podane są podstawowe dane: 1879

Może coś źle robię?

a wpisałeś w vitalmaxie współczynnik aktywności?

korzystaj z tego wzoru tdee, jest dokładniejszy
wpisz ręcznie do dziennika posiłków rozkład btw-kalorie i będzie git

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-12 21:09:20

Jeśli możesz to sprawdź czy dobrze to zrobiłem.
BMR = (9,99 x 58) + (6,25 x 160) - (4,92 x 28) + 5 = 1722

TEA(trening siłowy) = (3 x 90min) x 8 + EPOC[3x(5,5% z 1722) = 2444/7 = 349
TEA(trening aerobowy) = (2x 90min) x 8 + EPOC(100) = 1540/7 = 220

BMR + TEA + NEAT = 1722 + 349 + 220 + 700 = 2991 kcal
2991 kcal + 179 = 3170 kcal - TROCHE DUZO !!!!

Wg Vitalmax:
współcz aktywnosci = 1,3
moim celem jest: wpisałem zera bo ani wzrost masy ani redukcja, po prostu utrzymanie, cwicze ogolnorozwojowo...

wygląda ok

żaden kalkulator nie wyliczy Ci dokładnie Twojego zapotrzebowania
przyjmij tą wartość jaką wyliczyłeś i obserwuj wagę, a zobaczysz czy to faktycznie za dużo czy nie..

a Jak wyliczyć na podstawie zapotrzebowania ktore mam ilosc bialka, wegli i tluszczy ktore powinienem spozywac ? są jakies wzory ?

to jakie wartości btw przyjmiesz zależny od celu, typu budowy, rodzaju diety
poczytaj to co jest w postach podwieszonych, tam znajdziesz wszystkie informacje potrzebne do ułożenia diety

a w vitalmaxie masz przecież już jakieś gotowe obliczenia
możesz skorzystać z tego..

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-13 20:23:54