SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

POMÓŻCIE!!!PROSZE

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 720

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2067
Chce zaczac cwiczyc na powaaznie bo wczesniej cwiczylem tlyko to bylo takie nie przemyslane jak zaczac cwiczyc jaki plan dobry dobra bo narazie taki sobie ulozylem

poniedzialek: kletka piersiowa
-wyciskanie na lawce plaskiej 4-5serii 6-10powtorzen
-wyciskanie na lawce skosnej 4 seriie 6-8powtorzen
-rozpietki 3 serie 6-8powtorzen
-przenoszenie sztangielki nad glowa 3serie-6-8powtorzen

wtorek:barki,czworoboczne
-wyciskanie sztangi z przodu 4serie 6-8powtorzen
-wznosy boczne 3serie 6-8powtorzen
-wznosy w sklonie 3serie 8powtorzen
-podciaganie sztangi w wazkim uchwycie wzdluz tulowia3serie 6-8powtorzen
-szrugsy ze sztanga lub sztangielkami 3-4serie 8-12powtorzen

sroda:biceps,triceps
- uginanie rak ze sztanga 4serie 6-8powtorzen seria z ciezarem z
-uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie stojac 3serie 6-8powtorzen
-uginanie opierajac o udo lub arnoldki:) 3serie 6-8powtorzen
-wyciskanie francuskie lezac 3serie 7-8powtorzen
-wyciskanie w waskim uchwycie 3serie 8-10powtorzen
-pompki odwrotne 3serie 8-10powtorzen

czwartek:plecy
-podciaganie na drazku w szerokin uchwycie 4serie do oporu
-martwy ciag 4serie 6-8powtorzen
-podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3serie 6-8powtorzen
-podciaganie sztangielki w opadzie 3serie 6-8powtorzen

piatek:nogi,lydki
-przysiady klasyczne 4-6serii 8-15powtorzen
-hack przysiady ze sztanga 3serie 6-10powtorzen
-syzyfki 3serie 6-10powtorzen
-uginanie podudzia 4serie 8-12powtorzen
-wznosy na placach
Najbardziej chcialbym zwiekszyc sile i masa

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 56 :(((

Wzrost: 170

Cel treningowy: sila i masa

Staż treningowy na słowni: wczesniej cwiczylem

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka z regulacja skosu sztanga i hantle wszystko regulowane

Dieta: narazie jeszcze brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14657 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Staż treningowy na słowni : wczesniej cwiczylem

Kiedy ostatnio i przez jaki czas? Jak byla przerwa?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2067
przez jakis miesiac cwiczylem z poltora miesiaca a ostatnio zaniedbywalem to i teraz chce zaczac na powaznie i czy tym planem moglbym cwiczyc co by w nim trzeba bylo zmienic czy zostawic prosze o pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25954
Plan iscie przeladowany. Spojrz w post podwieszony autorstwa Riona i tam masz duzo gotowych gotowych planow dla poczatkujacych. Ten ktory wrzuciles sie do Twojego stopnia zaawansowania nie nadaje. Wystarczy spojrzec na ilosc dni treningowych. Ale nie ma co sie nad ta kwestia rozwodzic bo to co nalezy zrobic napisalem w pierwszym zdaniu.


pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2067
a od kiedy moglbym zaczac cwiczyc tym planem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220
Jakbyś siłownie traktował profesjonalnie... Więc pewnie nigdy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2067
to pomyslec nad jakims planem FBW??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14657 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Mozesz...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW cyklowo, proszę o ocenę i pomoc

Następny temat

klata, prosze o pomoc i porady

Wiecej