SaMuRai-N
wolowiny szybko nie zrobisz
sprzedam biznes w calosci.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
6577
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25581
...
Napisał(a)
biernol
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
7281
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
79786
czesc chlopie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
6577
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25581
..konia se walicie jak mnie slawle widzicie...
sprzedam biznes w calosci.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
7281
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
79786
i sie kvrwa myslisz
15 min max na najmniejszym smazeniu
zostawiasz idziesz w chvj i masz to w dvpie a nie jak na patelni ciagle musisz przezucac itd
do tego nie jest nic potrzebne do smazenia
raz na tydzien tylko przesmaruje oliva
myje sie raz dwa
na fakcie wyje*bane
3-4x dziennie uzywam mysle ze sie nie zajedzie
15 min max na najmniejszym smazeniu
zostawiasz idziesz w chvj i masz to w dvpie a nie jak na patelni ciagle musisz przezucac itd
do tego nie jest nic potrzebne do smazenia
raz na tydzien tylko przesmaruje oliva
myje sie raz dwa
na fakcie wyje*bane
3-4x dziennie uzywam mysle ze sie nie zajedzie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
6577
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25581
wogole plus dla gregora w chui.
robie jego trening co kiedys podal.zayebisty jest.
robie jego trening co kiedys podal.zayebisty jest.
sprzedam biznes w calosci.
...
Napisał(a)
slawle
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
8571
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
90813
hehe
samuraj poruchal to odrazu dobry humorek
wlasnie to jest najgorsze na cyklu, trzymanie michy
wszystkie sprzety mam do robienia czegos z niczego
ale i tak ciezko nieraz bo sie nie chce
filet z kuraka na grill wrzucic to chwila i sie zrobi ale i tak sie nie chce
samuraj poruchal to odrazu dobry humorek
wlasnie to jest najgorsze na cyklu, trzymanie michy
wszystkie sprzety mam do robienia czegos z niczego
ale i tak ciezko nieraz bo sie nie chce
filet z kuraka na grill wrzucic to chwila i sie zrobi ale i tak sie nie chce
Shut The f*** Up And Train
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
6577
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25581
dzien 1 klatka
1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt
3. baterflay 4serie po 12 powt
dzien 2 plecy
na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow
1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt
wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max
2. wyciag pionowy 4serie po 12powt
3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt
3dzien nogi
1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar
przysiady 4-5 powt ciezar max
2. suwnica 4serie 12powt
3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt
4. lydki
dzien 4 barki
1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu.
unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar
wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt
2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt
3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt
4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt
trening5 rece
biceps
1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu
podciaganie podchwytem max ilosc powt
uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt
2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt
3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow
triceps
1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1
prostowanie z linkami na wyciagu 15powt
pompki z obciazenie 4-5 powt
2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt
3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt
1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt
3. baterflay 4serie po 12 powt
dzien 2 plecy
na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow
1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt
wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max
2. wyciag pionowy 4serie po 12powt
3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt
3dzien nogi
1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar
przysiady 4-5 powt ciezar max
2. suwnica 4serie 12powt
3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt
4. lydki
dzien 4 barki
1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu.
unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar
wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt
2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt
3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt
4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt
trening5 rece
biceps
1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu
podciaganie podchwytem max ilosc powt
uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt
2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt
3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow
triceps
1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1
prostowanie z linkami na wyciagu 15powt
pompki z obciazenie 4-5 powt
2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt
3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt
sprzedam biznes w calosci.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
6577
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25581
lenia mam to walne cyca na patelke w plastry i dusze z woda 10min.
sprzedam biznes w calosci.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
8571
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
90813
a ja ide do babajow na kuraka z frytkami
cale 2 minuty mi to zajmuje
cale 2 minuty mi to zajmuje
Shut The f*** Up And Train
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
6577
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25581
to ja wole juz banana z bialkiem w blender wyebac.
nie jem fastow juz kurva chyba z 3 miechy.pjerdole
nie jem fastow juz kurva chyba z 3 miechy.pjerdole
sprzedam biznes w calosci.
Poprzedni temat
Winstrol Depot zapach!!!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
-
Następny temat
Trzeci cykl. Sucha masa
