SZKÓŁKA STRONG MAN LEKCJA 2

8. Wypychanie odważnika, kamienia, kuli oburącz z klatki piersiowej w przód z niskiego przysiadu – ćwiczenie wyrabiające siłę ogólną, w szczególności angażujące mięśnie klatki piersiowej, mięśnie naramienne (przednie i boczne aktony) oraz tricepsy.
W siadzie kucznym trzymamy ciężki kamień na klatce piersiowej. Dynamicznym ruchem wstajemy z przysiadu jednocześnie wypychając ramionami kamień w przód najmocniej, jak potrafimy.

. W zwisie na gałęzi unoszenie kolan w górę – popularne ćwiczenie mięśni brzucha

10. Na zakończenie naszego treningu w terenie możemy wykonać kilka - kilkanaście niskich startów do biegu.

11. Nie zapominajmy o odpowiednim "wyciszeniu" treningu. Polecam ponownie kilka minut lekkiego truchtu i na koniec rozciąganie mięśni. Taki zabieg pomoże między innymi nadmiernym zakwasom.

Opracowanie i foto Michał Sulewski

Ćwiczenia prezentuje Wojtek Szymkowiak

Publikacja „Kulturystyka i Fitness Sport dla Wszystkich”

co to za lowelas na zdjeciuczasem nie metrowiec? Tak czy owak Sog

Ćwiczenia prezentuje Wojtek Szymkowiak

vel "Metrowiec"

będzie lekcja trzecia??