H.E.L.P -> training

Otoz problem tego typu, iz probowalem juz 3-4 roznych planow treningowych (fbw i splity), probowalem takze ukladac wlasny, a masy jak nie bylo, tak nie ma;p Staram sie odzywiac prawidlowo, aczkolwiek moje mozliwosci sa ograniczone ze wzgledu na czas przebywania na uczelni, jak i "obiadki mamy". Rzezbe jako tako mam, ale rzezba bez masy to nie rzezba;< W akcie rozpaczy zakupilem gainera po ktorym zgubilem 1,5 kg tkanki tluszczowej;p Sprzet jakim dysponuje to atlas (wyciag gorny, dolny, butterfly, ten shit do wyciskania na siedzaco, porecze, modlitewnik), gryfy z mala iloscia obciazenia (kolo 60 kg) i hantelsony. Jesli ktos bylby laskaws ulozyc jakiego treninga pod ten sprzet to bylbym wielce wdzieczny. Wlasnie koncze fbw. Hmm i to chyba na tyle. Z gory kthx za rady

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19 lat

Waga : 76,2 kg

Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : 1. Masa -> 2. Rzezba

Staż treningowy na słowni : Ze 3 miechy systematycznie, ogolem ok. rok

Uprawiane inne sporty : od swieta pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, gryf prosty, lamany, hantle

Dieta : Staaraam sieee

Przeciwskaznania medyczne : Nic

Zażywane suplementy : not

ktokolwiek :>?