Awiec tak zacznijmy od tego ze aby stracić na wadze musisz dodac regularna aktywnosc fizyczna 3-4 razy w tygodniu od 30 - 60 min.
chodzi tu o bieganie , pływanie , marszobiegi(w przypadku duzej nadwagi), jesli chcesz tanczyc bez przerwy albo z krótkimi przerwami na oddech nie ma problemu
Ponadto sama aktywnosc fizyczna moze duzo nie zmienic, awiec czas przesatwic sie na zdrowa zywnosc
Tu masz link który wyjasni ci wszystko
[
https://www.sfd.pl/temat315293] -
10 wskazówek żywieniowych
jesli zmienisz wszytsko do tego momentu naprawde gratuluje
Natomiast jezeli chcesz zabrac sie naparadw konkretnie za utrate swojej wagi , musisz poddac sie konkretnej rygorystycznej diecie .
Na poczatku musisz poznac swoje zapotrzebowanie kaloryczne
[
https://www.sfd.pl/temat276436] - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf
Gdy poznasz swoje zapotrzebowanie i bedziesz wiedziala co masz jesc a co nie a dowiesz sie tego z 10 wskazówek żywieniowych musisz rozpaczac ukladanie diety
[
https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[
https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a
Gdy ułożysz diete okolo tydzien musisz ja proawadzic na 0 (bez deficytu oraz nadwyżki kcal - w celu ustabilizowania organizmu) z koljenym tygodniem musisz uciać 300-500 kcal z węglowodanów i gotowe do tego wysilek fizyczny i kontrola wagi ... jesli waga bedzie spadac wiecej niz 1,5kg na tydzien dodaj troche węgli i bedzie dobrze.
A tu masz przestroge odemnie
[
https://www.sfd.pl/temat384532] - diety dk, jogurtowe, 1000kcal itp. - Diety głodówkowe
Emilka88
Krzysztof Piekarz
